1337 Saniye Sonra Motivasyona İhtiyacın Kalmayacak

Описание: Neden ders çalışmaya başlamak bu kadar zor? Neden "yarın kesin başlıyorum" dediğin o diyeti salı günü bozuyorsun? Sorun sende, iradende veya karakterinde değil; sorun beynindeki ödül mekanizmasında.

Selam ben Emir, Tıp Fakültesi öğrencisiyim. Bu videoda; erteleme hastalığı, odaklanma sorunu ve motivasyon eksikliği gibi problemleri nörobilim perspektifiyle çözüyoruz. 27 farklı akademik çalışmayı ve 3 kitabı inceleyerek; Sporda, sınavlarda veya günlük işlerinde nasıl "otomatik pilotta" çalışabileceğini ve güçlü alışkanlıklar edinmenin yollarını anlattım. Kanıtlanmış tekniklerle güçlü alışkanlıklar edinmeye hazır ol.

Daha Fazla İçerik İçin Beni X'te Takip Et: x.com/emirbalbay

00:00 Giriş
01:15 Motivasyon Problemi
03:32 Neden Hevesin Geçiyor?
05:52 Çözüm: "Sistemler"
06:46 İrade Bir Yalan.
07:41 Kimliğin Kurtarıcın.
09:21 Kimlik Seçimi ve Alter Ego.
11:40 Çevreni Değiştir, Sen de değiş.
13:28 Arkadaşlarının Ortalamasısın.
15:16 Başlamayı Kolaylaştırmak.
17:24 En Güçlü Stratejiler.
18:57 Engelleri Önceden Çöz
19:46 İlerlemeni Görünür Kıl
21:43 Özet ve Kapanış

Kaynaklar:
1) The Anterior Cingulate Cortex and the Cost of Choice (2006) – beynin ACC bölgesi yüksek eforlu işleri "pahalı" bularak kaçınmaya çalışır.

2) What is the role of dopamine in reward (1998) – dopamin haz değil, bir şeyi elde etmek için gereken "isteme" yakıtıdır.

3) A Neural Substrate of Prediction and Reward (1997) – dopamin nöronları sadece beklenmedik ödüllere tepki verir, rutin ödüllerde susar.

4) Lateral Habenula as a Source of Negative Reward Signals (2007) – beklentinin altında sonuç alındığında lateral habenula dopamini baskılayarak hayal kırıklığı yaratır.

5) The Opponent-Process Theory (1980) – beyin her güçlü duygunun ardından zıt bir süreç başlatır, yüksek heyecan çöküşle biter.

6) Hedonic Relativism (1971) – insanlar başarılara hızla alışır, bu yüzden dışsal ödüller kalıcı motivasyon sağlamaz.

7) Dopamine Nation (2021) – yüksek dopaminli uyaranlar beynin ödül eşiğini yükselterek normal aktivitelerden zevk almayı zorlaştırır.

8) Extraneous Factors in Judicial Decisions (2011) – yorgunluk ve açlık anında beyin irade gerektiren seçimler yerine en kolay yolu seçer.

9) The Basal Ganglia and Chunking (1998) – alışkanlıklar bazal gangliyada paketlenerek otomatik pilotta çalışır.

10) Everyday Temptations (2012) – başarılı insanlar güçlü iradeli değil, irade kullanmak zorunda kalmayacak sistemler kuran kişilerdir.

11) Ego Depletion—Is It All in Your Head? (2010) – iradenin tükeneceğine inananlar tükenir, sınırsız olduğuna inananlar tükenmez.

12) Identity-Based Motivation (2009) – kalıcı değişim için hedefe değil "ben kimim" sorusuna odaklanmak gerekir.

13) Am I a Student or an Athlete? (2005) – kişiye "öğrenci" kimliğini hatırlatmak bile akademik performansı artırır.

14) Longitudinal Gains in Self-Regulation (2006) – tek bir anahtar alışkanlık hayatın diğer alanlarını da güçlendirir.

15) Too Much of a Good Thing (2012) – aynı anda birden fazla hedefe odaklanmak hedef çatışması yaratarak başarıyı düşürür.

16) The Batman Effect (2017) – kendine üçüncü şahıs olarak bakmak duygusal tepkileri azaltıp sebat süresini uzatır.

17) Human Behavior and the Principle of Least Effort (1949) – beyin her zaman en az enerji harcayacağı yolu seçer.

18) Kitchenscapes, Tablescapes... (2007) – çevre tasarımı (istenen şeyleri görünür kılmak) davranışı iradeden daha güçlü etkiler.

19) Social Learning Theory (1977) – insanlar başarılı modelleri gözlemleyerek öğrenir ve motive olur.

20) Effects of Group Pressure (1951) – birey doğru bilse bile grup baskısı altında otomatik olarak uyum sağlar.

21) The Spread of Obesity in a Large Social Network (2007) – arkadaş çevresindeki alışkanlıklar sosyal bulaşma yoluyla kişiye geçer.

22) The Mirror-Neuron System (2004) – başkasının eylemini izlemek beyinde aynı nöronları ateşleyerek taklit yoluyla öğrenmeyi sağlar.

23) The Effectiveness of Writing Down Goals (2015) – ilerlemeyi birine düzenli raporlamak başarı şansını %76'ya çıkarır.

24) The Zeigarnik Effect (1927) – beyin tamamlanmamış işleri daha iyi hatırlar, başlamak bitirme dürtüsü yaratır.

25) Implementation Intentions (1999) – "x olursa y yapacağım" planlaması harekete geçme oranını ciddi şekilde artırır.

26) Atomic Habits (2018) – yeni alışkanlığı var olan bir alışkanlığın arkasına eklemek nöral bağlantıları hızlandırır.

27) Holding the Hunger Games Hostage at the Gym (2014) – zor görevi keyifli bir aktiviteyle birleştirmek motivasyonu artırır.

28) Rethinking Positive Thinking (2014) – sadece pozitif hayal kurmak eylemi engeller, olası engelleri planlamak başarıyı getirir.

29) Dieting and Binging (1985) – başarısızlık yaşandığında beyin "zaten bozuldu" diyerek kontrolü tamamen bırakır.

30) Prospect Theory (1979) – insanlar kazanmaktan çok kaybetmekten korkar, bu yüzden zinciri kırmama motivasyonu güçlü çalışır.

#motivasyon #psikolojikgerçekler #dopamin #odaklanma #başarı #antrenman #alışkanlıklar #disiplin #hırs #çalışmak #derece