«Рёбра вниз» — плохой сигнал для разворота рёбер

Описание: Спасибо @taylacannonphysio за это классное упражнение на расширение рёбер с помощью бандажа. Она понимает, что дело не в «подтягивании» или «скручивании».

Что касается остальных в индустрии, я собираюсь всех сразу разнести в пух и прах.

То, что вам рассказывали о расширении рёбер, по большей части, не более чем глупая игра в телефон.

Правда в том, что расширение рёбер — это не:

1. Проблема разгибания
2. Проблема втянутой грудной клетки
3. Проблема «слабого пресса»

Это изменение формы самой грудной клетки. (Прогибание грудной клетки назад — это НЕ расширение рёбер).

При расширении рёбер передняя и задняя части грудной клетки сближаются. Боковые стороны расходятся дальше.

Почти в каждом уроке (кроме отличного урока от Тайлы) показано, как кто-то прогибается вперёд, чтобы выпятить рёбра, а затем скручивается, чтобы «исправить» это.

Это совершенно искажает суть расхождения рёбер. Опять же, на самом деле это выдвижение нижней части грудной клетки вперёд и сжатие передней части грудной клетки вниз.

Если вы понимаете подгрудинный угол (ISA), то знаете, что на ранних стадиях сгибания туловища (при скручивании) рёбра расходятся, а не сходятся.

Существует БОЛЬШАЯ разница между сведением рёбер вместе (исправление расхождения рёбер) и их опусканием вниз (усиление расхождения рёбер).

Да, скручивание всей грудной клетки вниз может «скрыть» расхождение, но это не меняет её форму в лучшую сторону. И как только вы перестанете так сильно напрягать пресс, вы увидите, как расхождение немедленно вернётся.

Итак, вместо скручиваний вот что нужно делать:

1. Уменьшите выдвижение нижней части грудной клетки, отведя её назад.
2. Вдохните, поднимая руки над головой, чтобы ПОДНЯТЬ грудину и верхние рёбра, создавая расстояние спереди назад.
3. Выдохните из положения рук над головой, чтобы вернуться в исходное положение и свести рёбра вместе (а не вниз), не сжимая грудину.

Если вы сможете это сделать, вы восстановите способность к изменению формы и движению грудной клетки.

Таким образом, вы сможете улучшить раскрытие рёбер, не создавая дополнительных вторичных компенсаций и нездоровых одержимостей, связанных с дисморфией тела.