Йога 30'. Функциональная спина.
Автор: Irina Novikova
Загружено: 2026-01-21
Просмотров: 15
Описание:
Функциональная спина | Йога 30
Короткая 30-минутная функциональная йога для здоровья и устойчивости спины.
Подходит для регулярной практики и знакомства с форматом «Йога 30'».
В практике:
— дыхание и настройка в начале,
— отстраивание поясницы и сгибателей ТБС,
— статические удержания в асанах,
— вытяжение позвоночника в Кагасане,
— укрепление спины и ног в Уткатасане,
— расслабление спины в Уттанасане,
— мобильность позвоночника в функциональной «кошке»,
— укрепление ротаторной манжеты плеча («Дельфинчики» от предплечий),
— заземление, компенсация, перевёрнутая асана и Шавасана.
Это занятие — 1-е из цикла 6 коротких практик по 30 минут.
Темы цикла:
1–2 — дуга позвоночника
3–4 — тазобедренные суставы
5–6 — прогибы
Здесь вы можете бесплатно попробовать по одному занятию из каждой темы.
Полный пакет из 6 тренировок доступен после практики — в моём Telegram-канале (в шапке профиля).
Приятной практики и качественного освоения движений 🌿
Повторяем попытку...
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео
-
Информация по загрузке:
