グラビア撮影への身体づくり🔥1ヶ月間の調整方法を大公開！

Описание: ヤンマガの表紙撮影が決まってからの1ヶ月間、
どんな身体の調整を行なったのか、
①食事
②運動
③美容
に分けてお話してます！

最後のおまけには健康に関するおすすめの本も！📚

食事の写真は以前インスタなどで
載せたのを使っていたりするんだけど、
一度気に入ったメニューはそればっかり作る感じなので写真使っちゃってます♡

少しでも役に立てたらうれしいです😚


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↓私が普段お家で行っているワークアウト
気になるのがあったらぜひ♡

🏃‍♀️トレーニング

【筋トレ】全身痩せ 10分で全身を燃やす🔥
   • 【全身痩せ】毎日10分一緒にやって1週間で綺麗になろう！  

【美腹筋＆くびれ】速攻作れる！
   • 速攻くびれとお腹がぺったんこに！【5分】  

【二の腕ダイエット】二の腕を引き締めたいならこれ💪
   • 【二の腕ダイエット】二の腕を引き締めたいならこれ！  

【下腹ダイエット】ぽっこり下腹はこれで解消！
   • 【下腹ダイエット】ぽっこり下腹はこれで解消！  

【美尻トレーニング】強度ありバージョン
   • 【美尻トレーニング】毎日５分、一週間で綺麗なお尻が作れる！  

【背中ダイエット】背中のお肉をなくす！
   • 【背中ダイエット】落としにくい背中はこれやるだけ！  



🧘‍♀️ストレッチ

【ストレッチ】お風呂後に
   • 【ストレッチ】これで食欲をコントロール！  



🎾筋膜リリース

【下半身痩せ】フォームローラーでほぐすだけ
   • 【下半身痩せ】運動なし！毎日５分で本気の脚痩せ  

【上半身痩せ】二の腕、フェイスライン、背中スッキリ
   • 【上半身痩せ】肩甲骨はがしで顔/背中/二の腕スッキリ！  


🗣ダイエット体験談

【−12kgのダイエット法】これで健康的に痩せました！
   • 【写真初公開】私はこれで12kg痩せました！人生変わった😭  

【-12kgを維持！】私の美容モーニングルーティーン♡
   • 私は朝にこれをして 【-12kg 】維持してます！  





🍙ヘルシーごはん


🍅【脂肪燃焼スープ】撮影前の調整に食べるスープ
   • モデルが身体をしぼる期間に食べる最強スープ！【簡単】  


🍪【オートミールクッキー】罪悪感なし！ヘルシークッキーの作り方
   • ヘルシーおやつ！ザクザククッキー🍪  

⛅️【朝ご飯】美容のために毎朝食べているもの！
   • 【朝ご飯】私が毎朝、美容のために食べているもの♡  

🍔【一日のご飯】美ボディになれちゃう私の一日の食事！
   • 美ボディになれちゃう私の一日の食事！  


#藤井サチ #サチトレ #ヤンマガ