20-минутная высокоинтенсивная кардио-тренировка на велосипеде в помещении

Описание: Предлагаем 20-минутную высокоинтенсивную интервальную тренировку на велосипеде для повышения сердечно-сосудистой системы и повышения мышечной выносливости! Высокоинтенсивная интервальная тренировка даёт максимальную пользу во время рывков, поэтому после рывка пульс немного спадает, прежде чем приступать к следующему рывку! Поскольку наши поездки построены под музыку, периоды рывка и отдыха будут меняться. Поэтому поездка интенсивная, но всегда прислушивайтесь к своему телу и корректируйте интенсивность по мере необходимости, и, конечно же, получайте удовольствие!

ВАЖНО! Указанные обороты двигателя во время поездки — это всего лишь примерный диапазон! Катайтесь в комфортном для вас темпе! Он может быть выше или ниже указанного.

Мы организуем поездку в ИСЛАНДИЮ в ИЮНЕ 2024 ГОДА! Забронируйте место здесь! 👉 https://www.trovatrip.com/trip/europe...
Ознакомьтесь с перечнем услуг и программой тура выше! 👆
Количество мест ограничено | ВСЕГО 15 МЕСТ! Первые 10 зарегистрировавшихся получат скидку «Ранняя пташка» и СЭКОНОМЯТ 100 долларов! Доступны различные варианты оплаты!

Нужна более длительная РАЗМИНКА?    • START YOUR WORKOUT HERE! | 11 min Warm Up ...  

МОИ ССЫЛКИ:
Ищете велотуфли для занятий в помещении? — https://ride.shimano.com/KCF15
Витрина Amazon — https://www.amazon.com/shop/kaleighco...
Хотите узнать о моей экипировке? — https://amzn.to/41ZammW
Стать участником можно здесь — https://www.buymeacoffee.com/kaleighc...
Товары KCF — https://kaleighcohen.com/shop/
Плейлист Spotify — https://open.spotify.com/playlist/05i...
Instagram —   / kaleighacohen  
Facebook —   / kaleighcohenfitness  

ДОБАВЬТЕ:
НА БИС!-    • Quick & INTENSE 10-minute Cycling Workout ...  
ДЕСЕРТ!-    • 5-minute POST-CARDIO WORKOUT STRETCH  

НАГРУЗКА для моих тренировок
Всегда хочется чувствовать что-то под ногами — это поможет вам выполнять работу, не будет подпрыгивать в седле и защитит колени!

6 — Поднимаемся в гору | Умеренно лёгкая
7 — Уже середина холма, вы определённо чувствуете это! | Средняя
8 — Вот где начинается настоящая нагрузка | Умеренно тяжёлая
9 — Мы начинаем подниматься по-настоящему! Это сложное сопротивление! | Тяжёлая
10 — Вершина холма! Вы должны сохранять плавный ход педалей. | ОЧЕНЬ ТЯЖЕЛО
Подробнее:    • Indoor Bike Set Up, Resistance, Positions,...  

ПОЗИЦИИ для моих занятий
1-я позиция: сидя.
2-я позиция: стоя, руки на передней части руля, также называется «пробежка».
3-я позиция: стоя, руки на концах руля, также называется «подъём».
«Через седло»: третья позиция, бёдра слегка отведены назад, грудь над передней частью руля.
Прыжки: из положения сидя во 2-ю позицию.
«Замирания»: вторая позиция, минимизирующая движения корпуса вверх и вниз.
Прыжки: из положения сидя в 3-ю позицию.
«Трио»: сидя, 2-я, 3-я, 2-я, сидя.
Перевороты: из 3-й во 2-ю позицию.
«Тик-так»: из 3-й через седло.

МОДИФИКАЦИИ для вариантов сидя
Бег трусцой и движения во второй позиции: Оставайтесь в седле и немного увеличьте скорость, сосредоточьтесь на подтягиваниях, чтобы задействовать квадрицепсы.
Подъёмы и движения в третьей позиции: Оставайтесь в седле и немного увеличьте сопротивление, сосредоточьтесь на опускании и подтягивании педалей, чтобы задействовать ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и квадрицепсы, максимизируя мощность с большим сопротивлением.

ГЛАВЫ:
0:00 - 2:47 РАЗМИНКА | Stronger от CRMNL
2:48 - 4:47 ПРЫЖКИ | Go Getta от Blackway
4:48 - 6:52 СПРИНТЫ | The Reason от Ben Fox
6:53 - 9:10 ПОДЪЁМЫ | Really Good Feeling от Nevada Wild
9:11 - 11:56 ПЕРЕВЕРНУТЫЕ СПРИНТЫ | Get It Done от Laurell
11:57 - 14:48 FREEZES | Beast от Graffiti Ghosts
14:49 - 18:52 ROLLING HILLS | Eyes To The Sky (при участии Anna Yvette) от Noah Neiman
18:53 - 22:23 CLIMBS | Top Of The Mountain от 1v1
22:24 - 23:55 COOL DOWN | It Takes Time от Ryan Innes

Некоторые из перечисленных выше ссылок являются партнёрскими, например, Amazon, и если вы совершите покупку по этой ссылке, я могу получить небольшую комиссию. Для вас это совершенно бесплатно, но действительно помогает поддерживать эти тренировки! Заранее спасибо, мы очень ценим это!
__________________________________________________________________________________________________

🔴 ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ 🔴 Перед началом любой фитнес-тренировки или программы важно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что эта программа подходит именно вам. Не начинайте эту программу, если ваш лечащий врач не рекомендовал иное. Любые упражнения или информация на этом канале, в виде видео или комментариев, используются вами на ваш страх и риск. Kaleigh Cohen Fitness не несет ответственности за ущерб, вред или травмы, полученные в результате использования предоставленной информации.

MB014SAYPRPBBSP