5-минутная тренировка для тонкой талии и косых мышц живота | День 3 10-дневного летнего челленджа...
Автор: Delicious Mukosi
Загружено: 2025-12-04
Просмотров: 8454
Описание:
День 5 • 10-дневный летний челлендж по подтягиванию мышц
Добро пожаловать обратно! Сегодня мы сосредоточимся на 5-минутной тренировке для косых мышц живота и талии, разработанной для того, чтобы придать вашей талии форму, подтянуть и подчеркнуть ее.
Каждое движение длится 30 секунд — никакого оборудования, только ваш собственный вес и регулярность.
Эта тренировка укрепляет косые мышцы живота, тонизирует боковые мышцы талии, делает нижнюю часть живота плоской и активизирует глубокие мышцы кора для достижения долговременных результатов. Идеально подходит для начинающих и среднего уровня!
⏱️ Разбор тренировки (по 30 секунд каждая):
• Русские скручивания на одной ноге левой рукой
• Русские скручивания на одной ноге правой рукой
• Боковые скручивания с касанием колена локтя — левая рука
• Боковые скручивания с касанием колена локтя — правая рука
• Планка с переходом в позу собаки мордой вниз
• Медленные велосипедные скручивания
• Наклоны бедер + двойные касания коленей
• Планка «дельфин»
• Удержание планки на локтях
✨ Не требует оборудования
✨ Подходит для начинающих
✨ Всего 5 минут
✨ Формирование талии + активация глубоких мышц кора
Подпишитесь, чтобы получить полный 10-дневный летний челлендж по подтягиванию и ежедневные видео с тренировками!
Давайте вместе станем сильнее, подтянутее и увереннее в себе. 💛
Повторяем попытку...
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео
-
Информация по загрузке:
