35 MIN ROTINA DE YOGA PARA AS PERNAS TODOS OS NÍVEIS DE YOGA

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Essa é uma prática de Yoga Flow para Pernas, acessível para todos os níveis, com foco em fortalecer, alongar e melhorar a mobilidade das pernas, quadris e pés.

Ao longo da aula, você vai trabalhar:
• Força e resistência nas pernas
• Mobilidade de quadris e tornozelos
• Equilíbrio e consciência corporal
• Coordenação entre movimento e respiração
• Regulação do ritmo cardíaco através da respiração consciente

A prática segue um flow em estilo vinyasa, com posturas em pé, desafios de equilíbrio, alongamentos profundos e um momento final de relaxamento e integração.

👉 Volte a essa prática sempre que suas pernas estiverem cansadas, rígidas ou pesadas.

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⏱️ Capítulos

00:00 Boas-vindas e intenção da prática
00:18 Postura da Criança e consciência respiratória
02:19 Gato e Vaca – mobilidade da coluna
03:29 Postura da Criança estendida (ombros e peito)
04:34 Cachorro olhando para baixo e aquecimento das pernas
05:56 Flexão à frente e fluxo inicial
09:00 Postura da Cadeira e Cadeira em uma perna
10:46 Vinyasa e Anjaneyasana
13:17 Guerreiro II e Guerreiro Reverso
14:39 Transição de vinyasa
14:45 Segundo lado – estocadas e guerreiros
18:45 Pausa para respiração e recuperação
20:50 Variações de Utkatasana e fortalecimento das panturrilhas
23:51 Prasarita Padottanasana
26:28 Postura da Deusa e Malasana
28:21 Sequência de Ponte
29:44 Torção deitada e relaxamento
31:02 Savasana
34:00 Meditação final e encerramento

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🌬️ Dica de prática

Movimente-se com presença e respeite os limites do seu corpo.
Deixe que a respiração conduza o ritmo de cada postura.

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Atenção:
Não se esqueça de respeitar os seus limites e seguir seu próprio ritmo. Se você tem algum problema de saúde ou lesão física, consulte um médico antes de praticar Yoga. Se sentir dor ou desconforto durante a prática, pare imediatamente e consulte um médico. Este canal não se responsabiliza por danos ou lesões sofridas pelos praticantes de yoga.

Com amor,
Fernanda