Rilassamento muscolare progressivo profondo di Jacobson | Contro stress, ansia e attacchi di panico

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Il rilassamento muscolare progressivo di Jacobson, una tecnica collaudata per ridurre ansia, stress e attacchi di panico, migliorare il sonno e ritrovare calma interiore.
Questa pratica guidata ti aiuta a:
-Sciogliere tensioni muscolari accumulatesi durante la giornata

-Calmare la mente e ridurre ansia e stress

-Migliorare concentrazione e benessere emotivo. Favorire un rilassamento profondo e progressivo

Imparando a sciogliere la tensione in alcuni gruppi muscolari, possiamo ridurre in autonomia anche la tensione nervosa ed emotiva: attraverso il corpo, infatti, abbiamo la possibilità di influenzare gli stati interni.
Non servono attrezzature particolari né una preparazione specifica. L’unica condizione per ottenere dei risultati è ascoltare questa registrazione con regolarità per alcune settimane, così da stabilizzare l’effetto. In seguito, potrai utilizzare da sola le capacità di rapido rilassamento che avrai sviluppato.
Il fondatore del metodo del rilassamento muscolare progressivo, Edmund Jacobson, partiva da un semplice fatto fisiologico: dopo un periodo di tensione, un muscolo raggiunge automaticamente il massimo rilassamento.
Per questo motivo, per ottenere una distensione profonda e completa del corpo, è sufficiente contrarre ogni muscolo per alcuni secondi e poi portare l’attenzione sulla sensazione di rilascio che ne deriva.

Jacobson osservò anche che a diversi stati emotivi corrispondono tensioni in gruppi muscolari specifici. Da qui la sua ipotesi: se, ad esempio, la depressione è spesso accompagnata da una tensione dei muscoli respiratori, e la paura da uno spasmo dei muscoli coinvolti nella voce e nel linguaggio, allora sciogliere queste tensioni può influire anche sull’emozione corrispondente.

Proposto nel 1922, il metodo di Jacobson è ancora oggi uno dei più efficaci e popolari strumenti di rilassamento rapido. Il suo punto di forza è la semplicità: non richiede un luogo speciale né molto tempo. Puoi praticarlo seduta comodamente, senza alcuna interferenza esterna.
Mentre alterni consapevolmente contrazione e rilascio della muscolatura, si attiva spontaneamente anche un processo di autosuggestione rilassante, che rende l’esperienza ancora più efficace e profonda

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Sono la psicologa Alessia Tarasykova, psicoterapeuta in formazione a indirizzo psicocorporeo, e facciamo insieme passo dopo passo questa pratica.
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