Объяснение типов мышечных волокон (тип 1, тип 2A, тип 2X)

Описание: У человека существует ряд различных типов мышечных волокон (тип 1, тип 2A, тип 2X), каждый из которых предназначен для выполнения определенных функций и реагирования на различные типы физических нагрузок. В этом видео мы подробно рассмотрим каждый тип мышечных волокон и обсудим, следует ли вам тренироваться определенным образом в зависимости от вашего типа мышечных волокон.

Читайте мою статью о различных типах мышечных волокон здесь: https://bodyworksprime.com/muscle-fib...

0:00 - Введение
0:11 - Основы типов мышечных волокон
1:32 - Обзор типов мышечных волокон 1, 2A и 2X
4:54 - Описание волокон типа 1
6:08 - Описание волокон типа 2A
8:00 - Описание волокон типа 2X
8:59 - Сравнительная таблица типов волокон
9:40 - Стоит ли тренироваться в зависимости от типа волокна?
17:39 - Заключение

Ниже приводится подробная информация о каждом из типов мышечных волокон:

Волокна типа 1 (медленносокращающиеся волокна)
Мышечные волокна типа 1, обычно называемые медленными волокнами, обладают высокой способностью к окислительному метаболизму. Это означает, что они в первую очередь используют кислород для производства энергии. Они богаты митохондриями – энергетическими станциями клеток – и содержат большое количество миоглобина, который придаёт этим волокнам характерный красный цвет. Наличие многочисленных кровеносных сосудов обеспечивает постоянное снабжение кислородом. Благодаря этим свойствам волокна типа 1 устойчивы к усталости и могут поддерживать активность в течение длительного времени. Они преимущественно задействованы в видах деятельности, требующих выносливости, таких как бег на длинные дистанции, где сила менее важна, но выносливость имеет решающее значение.

Волокна типа 2А (быстросокращающиеся волокна средней длительности)
Волокна типа 2А служат связующим звеном между медленными волокнами типа 1 и более быстрыми волокнами типа 2X. Они обладают более высокой скоростью сокращения по сравнению с волокнами типа 1 и могут использовать как аэробный (окислительный), так и анаэробный (гликолитический) метаболизм для выработки энергии. Эта двойственность делает их универсальными, поддерживая активность умеренной интенсивности, требующую баланса силы и выносливости. Они содержат умеренное количество митохондрий и миоглобина, что делает их менее устойчивыми к усталости, чем волокна типа 1, но более устойчивыми к усталости, чем волокна типа 2X. К видам активности, в которых задействованы волокна типа 2A, относятся бег на средние дистанции или плавание, где важны как скорость, так и выносливость. Тренировки с отягощениями умеренной интенсивности с диапазоном повторений в верхней части спектра — ещё один пример активности, в которой доминирует тип 2A (примером может служить стереотипная тренировка в стиле бодибилдинга с диапазоном повторений 12–15 или интенсификаторами, такими как дроп-сеты).

Тип 2X (быстросокращающиеся волокна)
Волокна типа 2X — это быстросокращающиеся волокна, предназначенные для быстрых и мощных всплесков активности. Они преимущественно используют анаэробный гликолитический метаболизм, то есть производят энергию без использования кислорода, но делают это более короткими импульсами. Как правило, их гораздо меньше в мышцах, чем волокон типа 2А и типа 1. Эти волокна содержат меньше митохондрий и миоглобина, чем другие типы волокон, что делает их более бледными. Хотя они могут развивать высокую выходную силу, они относительно быстро утомляются. Они активируются преимущественно во время высокоинтенсивных кратковременных нагрузок, таких как спринт или тяжёлая атлетика, где требуются быстрые и мощные сокращения.

#BodyworksPrime #Anatomy #MuscleFiberTypes