세월을 거슬러, 정통 트로트 5곡 / 라디오에서 흘러나오던 그 목소리

Описание: 일상 속 뇌 훈련법

거창한 활동이 아니더라도 일상 속에서 간단하게 뇌를 훈련할 수 있습니다.

손 운동: 박수치기, 손가락 접었다 펴기, 뜨개질 등 손을 정교하게 사용하는 활동은 뇌를 자극하는 좋은 방법입니다.

새로운 길로 산책하기: 평소 다니지 않던 길로 걸으며 주변을 관찰하는 것은 뇌에 새로운 자극을 줍니다.

일기 쓰기: 하루를 되돌아보며 기억을 정리하고 글로 표현하는 과정은 기억력과 사고력을 증진시킵니다.

취미 활동: 그림 그리기, 악기 연주, 외국어 배우기 등 새로운 취미에 도전하며 뇌의 다양한 영역을 사용해 보세요.

치매는 예방이 최선의 치료입니다. 오늘부터 건강한 생활 습관을 하나씩 실천하며 활기차고 건강한 미래를 만들어 가시기 바랍니다.

치매 예방의 3·3·3 원칙

보건복지부와 중앙치매센터는 치매 예방을 위해 '3권(勸), 3금(禁), 3행(行)' 수칙을 권장합니다. 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 이 수칙들을 통해 뇌 건강을 지켜나가시길 바랍니다.

1. 3권(勸): 즐겨야 할 세 가지

운동: 일주일에 3회 이상 꾸준히 걷기와 같은 유산소 운동을 하세요. 규칙적인 운동은 뇌 혈류를 개선하고 뇌세포의 활동을 촉진해 치매 위험을 낮춥니다. 약간 숨이 찰 정도의 강도로 30분 이상 지속하는 것이 좋습니다.

식사: 신선한 채소와 과일, 등 푸른 생선을 골고루 섭취하세요. 특히, 지중해식 식단은 인지 기능 저하를 막는 데 효과적인 것으로 알려져 있습니다.

독서: 꾸준한 독서, 글쓰기, 새로운 것 배우기 등 지적 활동은 뇌세포를 자극하여 뇌 기능을 활성화하고 치매 예방에 도움을 줍니다.

2. 3금(禁): 피해야 할 세 가지

절주: 과도한 음주는 뇌세포를 파괴하여 치매 발병 위험을 높입니다. 한 번에 3잔 이상 마시지 않도록 주의하고, 습관적인 음주는 피해야 합니다.

금연: 흡연은 혈관 건강을 해쳐 혈관성 치매의 주요 원인이 됩니다. 비흡연자에 비해 치매 발병 위험이 현저히 높으므로, 금연은 필수적입니다.

뇌 손상 예방: 머리를 다치지 않도록 항상 조심해야 합니다. 운동 시에는 보호 장구를 착용하고, 낙상 위험이 있는 환경을 개선하는 것이 중요합니다.

3. 3행(行): 챙겨야 할 세 가지

건강 검진: 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치를 정기적으로 확인하고 관리해야 합니다. 고혈압, 당뇨, 고지혈증 등 만성질환은 치매의 위험 요인이므로 적극적인 치료와 관리가 필요합니다.

소통: 가족, 친구, 이웃과 자주 만나고 대화하며 사회적 관계를 유지하는 것이 중요합니다. 활발한 사회활동은 우울감을 줄이고 뇌에 긍정적인 자극을 줍니다.

치매 조기 검진: 만 60세 이상이라면 가까운 보건소나 치매안심센터에서 매년 치매 조기 검진을 받는 것이 좋습니다. 조기에 발견하고 대처할수록 병의 진행을 늦출 수 있습니다.