【保存版】見ながらやれる！ヒルクライムを楽にするための筋トレ

Описание: 動画を見ながら筋トレをやれるようにできています！
ぜひ平日の隙間時間にやってみましょう◎

★目次
0:00 自転車に筋トレって意味あるの？
1:29 フォームを崩さないようにする筋トレ（腹筋と背筋）←腰痛予防にもなります！
4:40 ケイデンスを落とさないようにする筋トレ（腸腰筋と臀筋）←膝痛予防にもなります！

◆LINE登録でレベルアップのための無料コンテンツ&AIにっしー🎁◆

LINE登録で

❶ペダリング/栄養/パワートレーニングについての"キホンのキ"をまとめた限定記事
❷YouTube、ブログ、SNSで発信した内容を学習した公式オリジナルAI

をプレゼントします🎁

LINEでは各種お知らせをいち早くお届けします。
▼
https://lin.ee/h88bxoy

-----------------------
◆ACTIVIKEって何？◆
-----------------------

【10年先もサイクリストでいるためのお手伝いをする仕事がしたい】

僕は2016年から病院で理学療法士として働いていました。

その時から記憶に残っている2人のおばあちゃんがいます。

1人は100歳近いのに1人で杖もなく元気に歩かれていてはっきりと会話できて、もう1人は70歳代だけど車椅子から離れられずご家族の顔も覚えてない。

このお2人の違いは、"日々の生活の中で運動をしていたかどうか"でした。

それでこんなに変わるなら、自分はご病気をする前の段階から人に関わって元気な生涯のお手伝いをしたいと思うようになりました。

自分に何ができるだろう？と考えた時に、子供の頃から大好きだった"自転車"に目をつけました。
自転車に乗ると楽しく遠出をしながら有酸素運動もできてしまう。

心も体も健康にする最強のツールだと思いました。

"自分にできることは多くない、だったらせめて自転車を今楽しんでいる人だけでも、痛みや不調なく長く続けられるようにサポートしたい"

そう一念発起した2018年、"自転車に長く乗って活き活きとした生涯を送ってほしい"という想いを持ってACTIVIKEはフィッティングサービスとして立ち上がりました。

"10年先もサイクリスト"という10文字にはその想いを詰め込んでいます。

▼ホームページ
https://activike.com

-----------------------
◆フィッティング◆
-----------------------

【体の負担を最小限に、正しい乗り方で長く自転車を楽しんでほしい】

✅理学療法士の知見
✅豊富なライド経験に裏打ちされた技術
✅2000人の施工実績

ただの自転車好きの理学療法士で業界での信頼は全くなかった自分ですが、今ではトッププロ選手からウーバー配達員まで約2000名にフィッティングをやらせて頂きました。

理学療法士という体の専門家としての確かな知見と、日本のロードレーストップカテゴリーであるJプロツアー完走まで経験したサイクリストとしての経験を掛け合わせた理論を持ってフィッティングを行っています。

ただ体のサイズにバイクのポジションを合わせるのではなく、体をどのように使うと良いのか・正しく体を動かすためにはどのように体をケアして鍛えると良いのか、さらにはそれらを持ってどのようなトレーニングを行うと良いのかまでご提案します。

▼フィッティング予約はこちら
https://activike.com/bikefitting_acti...

----------------------------------------------
◆ACTIVIKEオリジナルプロテイン/補給ジェル/補給ドリンク◆
----------------------------------------------

【体の内側から支えて末長いサイクルライフをサポートしたい】

薬剤師として働きながら自転車に熱中していた阿部。

患者さんや祖母との関わりから「体を悪くしてからでは遅い」と痛感し、健康ツールとしての自転車に可能性を見出しました。
必要な栄養を必要な時に摂れる、理想とするプロテインの商品化を2020年に決意。今や約1万人が支持するまでになりました。

サイクリストに本当に必要なものを"黄金比"で配合し不要成分は排除しています。
ライド前・中・後を体の内側から支えます。

【リカバリープロテイン】

💡美味しく回復

✅糖質とタンパク質を2:1で配合したプロテイン
✅ライド後のダメージのケア、快適な翌朝に繋げます。
✅味との見やすさの満足度は顧客調査で95%を超え、現役のプロ選手も愛用

▼購入ページはこちら
https://activike.thebase.in/items/487...

【グランフォンドウォーター】

💡長く力強く走るための、飲む補給食

✅パラチノース®︎（エネルギーを長持ちさせることを考えた糖質）とブドウ糖でエネルギーが強く長持ち
✅長時間の運動に欠かせない電解質を配合
✅2時間以上の一定ペースのロングライドにおすすめ

▼購入ページはこちら
https://activike.thebase.in/items/487...

【スピードウォーター】

💡”ここぞ”というときに気合いをいれる、飲む補給食

✅エネルギー効率の高い糖質配合（グルコース×フルクトース）とカフェイン
✅長時間の運動に欠かせない電解質
✅現在欧州トッププロの現場でも採用されいてる配合です。
✅2時間以内のレース、ヒルクライムのような、高強度の走りが求められる時の強い味方になります。

▼購入ページはこちら

https://activike.thebase.in/items/563...

【グランフォンドジェル】

💡ライド中のお守りになる補給ジェル

✅1口で110kcal補給が可能
✅さらりとした優しい飲み味
✅桃の風味がライドで疲れた体に寄り添います。

▼購入ページはこちら
https://activike.thebase.in/items/935...

【スピードジェル】

💡ライド中の気合い注入のための補給ジェル

✅1口で110kcal補給が可能
✅ドリンクに近いさらっとした飲み味＝疲れてキツい状況でも補給がしやすいです。
✅ベリー風味とレモン味の2種類をご用意しています。

▼購入ページはこちら
https://activike.thebase.in/items/791...

----------------------------------------------
◆ロードバイクのレベルアップのためのコミュニティ
----------------------------------------------

【長く自転車を楽しむための情報と交流の場所】

ACTIVIKEとして、自転車を長く続けるための必要な乗り方や栄養、トレーニングの情報を無料で発信できる範囲では限りなく出してきています。

しかしさらにそこから踏み込んだ、”一人一人に合う情報”をSNSやYouTubeなどで発信することは不可能と言えます。

そんな状況下でコメント欄で多くいただく質問に答えきれないのもまた歯痒さを感じます。
加えて、自転車を長く楽しむために最終的に必要なのは一緒に楽しむ仲間・コミュニティの存在であると考えています。

交流する仲間がいるから、時に楽しく時にハードに、自転車の自由な楽しみ方に様々な形で触れることができます。

そこには体に関することだけでなく、走るスポットやイベントといったことに関する情報も役に立つでしょう。

そこで

✅専門家に直接相談できて会員さん同士の交流もできる専用のグループチャット
✅月2回のオンラインセミナー；参加自由、事前に質問を集めて回答をしていきます。
✅セミナーのアーカイブ
✅会員様限定のブログサイトのアクセス
✅サプリメント全品10%OFF
✅不定期リアルイベント・オンラインイベント

を行う場所を用意しました。

▼ACTIVIKEサイクルコミュニティの入会はこちら！
https://activike.thebase.in/p/00009

◆ACTIVIKE各種SNS

にっしー個人アカウント
▶︎日々のライド自転車に関する気づき

ACTIVIKE公式アカウント
▶︎有益ミニブログ

・X
にっしー　 https://x.com/ryoooo_nisshy
ACTIVIKE https://x.com/ACTIVIKE_tokyo
・Instagram
にっしー　  / ryoooo_nisshy  
ACTIVIKE   / activike  
・Strava
  / strava