Слабые ноги после 50? 14-минутная тренировка на силу и равновесие

Описание: Слабые ноги или проблемы с равновесием мешают вам двигаться? Вы не одиноки — это одна из самых распространённых проблем, с которой сталкиваются люди старше 50 лет. В этой 14-минутной тренировке под руководством физиотерапевта вы научитесь простым и эффективным упражнениям для укрепления ног, улучшения равновесия и снижения риска падений — и всё это не выходя из дома.

Мы разберём маршировку на месте, подъёмы пяток, растяжку икроножных мышц, выпады в неподвижном состоянии и упражнения с эспандером для бёдер, чтобы проработать ноги со всех сторон. Эти плавные, постепенные движения помогут вам ходить увереннее, укрепить ключевые мышцы и двигаться увереннее.

✅ Подпишитесь, чтобы узнать больше:    / @simplefitphysicaltherapy  
👍 Поставьте лайк и поделитесь, если эта запись оказалась полезной! Больше упражнений для укрепления ног смотрите в этом плейлисте:    • Strong & Steady: Leg Strength & Balance Ex...  

—-------------------------------------------------------------------
Физиотерапия Simple Fit поможет вам безопасно развить силу и равновесие дома. Для взрослых старше 50 лет, которые хотят двигаться уверенно и сохранять молодость.

ВНИМАНИЕ: Эти видео предназначены только для общего ознакомления и не являются медицинскими рекомендациями. Проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий. Прекратите заниматься, если почувствуете боль. Занимайтесь на свой страх и риск. —------------------------------------------------------------------------------------
#силаног #силабёдер #фитнесстарше50 #физиотерапия #simplefitphysicaltherapy

Больше видео от Simple Fit Physical Therapy:
• Плейлист с упражнениями на равновесие →    • Better Balance Series for 50+ | Simple Fit...  
• Плейлист с упражнениями на силу и подвижность ног →    • Strong & Steady: Leg Strength & Balance Ex...  
• Плейлист с упражнениями при периферической нейропатии →    • Peripheral Neuropathy Exercises for Better...  
--------------------------------------------------------------------------------
🕒 Главы

0:00 Вступление и разминка Маршировка
1:58 Подъёмы на пятки
3:08 Растяжка икроножных мышц
4:46 Выпады без движения
8:45 Разгибание тазобедренного сустава с резинкой
12:09 Отведение тазобедренного сустава с резинкой
13:55 Подведение итогов и дальнейшие шаги