Oblique Workout/RAMADAN 2024

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Adjust the height of the pad so that you can easily bend laterally without any restriction. From a lying position on your side, hook your feet under the ankle pads with your top leg behind.Take a certain weight that you can bear & Crunch up, then rotate your body. Squeeze at the peak contraction and give a strong exhale before lowering yourself slowly down the same path.
Repeat the same movement for the other side.
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Ajustez la hauteur du coussin pour pouvoir vous pencher latéralement sans difficulté. Allongé sur le côté, accrochez vos pieds sous les coussinets de cheville, la jambe supérieure derrière. Prenez un certain poids que vous pouvez supporter puis relevez-vous, puis faites pivoter votre corps. Contractez au maximum la contraction et expirez profondément avant de redescendre lentement de la même manière. Répétez le même mouvement de l'autre côté.
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أضبط إرتفاع المقعد بحيث يمكنك الإنحناء جانبياً بسهولة دون أي قيود. إستلقِ على جانبك، ثبّت قدميك تحت دعم المقعد مع وضع ساقك العلوية خلفك. خذ وزناً مناسباً لك وأرفع جسمك، ثم أدر ه. إضغط عند ذروة الإنقباض، ثم أزفر بقوة قبل أن تنزل ببطء على نفس المسار. كرر نفس الحركة على الجانب الآخر
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