Я сократил свои тренировки в 2 раза - вот о чём вам никто не расскажет!

Описание: Тренировки онлайн https://t.me/v_40_let_na_velosiped/1282
Сегодня поговорим про тренировочные объёмы, сколько нужно катать, чтобы действительно строить серьёзную форму и быть конкурентоспособным для гонок. И сразу рассмотрим обратную сторону этого процесса и чем это чревато для нас гонщиков любителей. Ну, и конечно же обсудим альтернативный вариант тренировочного плана.

Как вы знаете я достаточно фанатично тренировался 3 года по 10-12 часов, иногда и по 15-16. И мне было странно, что кто-то хочет участвовать в гонках и он тренируется по 6-8 часов. Но будем честны, я живу один, у меня нет семьи, у меня свободный график на работе и поэтому вписать в свой график 12 , а то и 15 тренировочных часов - это было просто. Но какой ценой.
В выходные я уезжал рано утром, выкладывался на тренировках. Вечером я был, как выжатый лимон.. Я возвращался домой после четырёхчасовой поездки и просто валился на диван. Я был как живой труп, приезжал и тупил полчаса после тренировки, затем ел и скроллил Instagram. Потом спал.

Я весил 80 кг. И все мои лучшие достижения я делал в этом весе.
И такой вес было держать просто потому что в некоторые дни ты сжигаешь по 4000 ккал. И даже приходилось ставить будильник, чтобы поесть.
И вот примерно полгода назад я решил сократить тренировочные объёмы. Примерно в 2 раза. Я тренировался по 6-7 часов в неделю.
Некоторые исследования утверждают, что производительность не падает линейно при сокращении тренировочных объёмов. у тренированных атлетов
При снижении снижении объёма на 20% — вы теряете всего около пяти процентов производительности. Организм удивительно хорошо держится за фитнес на начальном этапе. Но после 50% сокращения — вот тогда форма действительно начинает проваливаться.
После сокращения объёма системных тренировок, мой ФТП упал с 285 до 240 и я набрал примерно 7 кг.
Это было жалкое зрелище. Я стал слабее и тяжелее.
И мои групповые тренировки подтверждают эту историю. Раньше, когда я делал нормальные объёмы и мел боевой вес, я ехал на групповых в 3-4 ряду за ребятами у которых было 4-5 вт/кг. Да местами было тяжело, но в целом я за ними держался, иногда отставая на подъёмах. Но потом я их догонял и в целом я был в голове пелотона. Очень много людей отсекалось и они догоняли нас позже на промежуточных остановках. Сейчас, если я держусь за ними первые 20-30 минут - это считается отличным днём. Я могу блефовать двадцать минут на плоском участке. Но когда мы едем в подъём 30 минут и больше — я смотрю, как они уезжают от меня, будто они на моторе.

Давайте на секунду обратимся к слону в комнате — или, точнее, к тем лишним 5-7 килограммам, которые я тогда носил на себе. Когда ты тренируешься двенадцать часов в неделю и держишься на 80 килограммах — это легко. Поверьте, это естественно. Ты сжигаешь столько калорий, что еда превращается в обязанность. Я ставил будильники на телефоне, чтобы напоминать себе поесть.
Сейчас я ем как нормальный человек. У меня нет угрызений совести по поводу лишнего кусочка пиццы или бутылки колы.
Но вот что не показывает расчёт мощности к весу: метаболическая цена поддержания гоночного веса круглый год. Исследование Stellingwerff 2012 года показало, что атлеты, которые держат вес на пять и более процентов ниже естественного, видят падение тестостерона, скачки кортизола и постоянную усталость. На 80 килограммах я был быстрым на велосипеде, но абсолютно бесполезным во всём остальном в жизни.
На восьмидесяти килограммах я гораздо медленнее на велосипеде, но я реально присутствую в своей жизни.

Открытая группа в ТГ "В 40 лет на велосипед" https://t.me/+aMAk4uNBKgdiMzgy
Закрытая группа для своих PRO ВЕЛОСПОРТ https://web.tribute.tg/s/I3c
Клуб Strava для подписчиков https://strava.app.link/40tP1gaisKb

СПАСИБО ЗА ПРОСМОТР, ПОДПИСКУ И ЛАЙК!



Приветствую!

Это Андрей Шумилов - основатель онлайн велосообщества "В 40 ЛЕТ НА ВЕЛОСИПЕД"

Тренируюсь, участвую в гонках, изучаю теорию велоспорта и мне есть чем с вами поделиться.

Например:

как тренироваться новичку в возрасте 40+
как без последствий проехать свои первые 100 км
как подготовиться к первой велогонке и успешно финишировать
что есть и как тренироваться, чтобы похудеть и многое другое

И это всё без персонального тренера, травм и дорогого оборудования.