하루 5분 심호흡 루틴 자율신경 안정 & 긴장 완화 0~12M

Описание: 출처: 미국심리학회(APA 2023), 대한신경정신의학회(2024), 하버드 의대 Mind-Body Institute

🫁 1. 심호흡은 ‘자율신경 밸런스’를 회복시켜요.

이유: 깊게 들이마시고 천천히 내쉬는 호흡은
교감신경(긴장)을 낮추고 부교감신경(안정)을 활성화해요.

근거: APA(2023) — “3분 이상 천천히 호흡하면 심박 변이율이 증가하며
스트레스 반응이 완화된다.”

🧠 2. 하루 5분의 호흡 루틴은 집중력과 감정 조절을 회복시켜요.

이유: 반복된 깊은 호흡은 두뇌 산소 공급을 늘려
사고력·인내력·감정 회복 능력을 높입니다.

근거: 하버드 의대 Mind-Body 연구팀 —
“호흡 명상 5분 후 코르티솔(스트레스 호르몬) 농도 평균 25% 감소.”

💞 3. 아기와 함께 호흡하면 부모·아기 모두 안정돼요.

이유: 부모의 호흡 리듬이 아기의 심박과 동기화되며
아기도 ‘안정된 에너지’를 학습합니다.

근거: 대한신경정신의학회(2024) —
“부모의 안정된 호흡은 신생아의 울음 빈도와 심박수 변동성을 낮춘다.”
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