Малоизвестная причина НАПРЯЖЕННОСТИ поясничной мышцы (почему расслабление поясничной мышцы не уда...

Описание: Оптимизируйте биомеханику, записавшись на программу Movement Foundations уже сегодня: https://chaplinperformance.com/moveme...

Напряжение поясничной мышцы — одна из самых частых жалоб у людей с болью в спине и бедре.

Однако с напряжением поясничной мышцы может быть сложно справиться из-за противоречивой информации. Некоторые говорят о её растяжке, другие — об укреплении.

Но правда в том, что эти подходы упускают один важный компонент. Без него вы никогда не расслабите напряжённую поясничную мышцу.

Малоизвестная причина напряжения поясничной мышцы — это нарушение биомеханики тазобедренного сустава. И оно мало связано с силой, подвижностью и гибкостью. Скорее, это связано с правильной координацией работы поясничной мышцы во время движения в тазобедренном суставе.

В этом видео мы:

1. Раскроем основную причину напряжения поясничной мышцы.
2. Объясним, как уменьшить напряжение поясничной мышцы без техник расслабления.
3. Приведем пример программы, которую вы можете использовать для тренировки поясничной мышцы и полного избавления от напряжения.

Главы:

00:00 — Введение.
02:35 — Какова нормальная биомеханика?
04:41 — Что такое «решение для поясничной мышцы»?
05:06 — Ключевые понятия и подсказки.
05:54 — Как понять, что вы всё делаете правильно?
06:26 — Упражнение 1 — Тазобедренный сустав перед разгибанием спины
09:26 — Упражнение 2 — Сгибание бедра в положении «крюк»
11:13 — Изоляция — Интеграционная структура
11:54 — Упражнение 3 — Сгибание бедра спиной к стене
13:03 — Упражнение 4 — Тяга поясничной мышцы вниз
14:10 — Дополнительные растяжки
14:34 — Растяжка 1 — Модифицированная растяжка «голубь»
15:42 — Растяжка 2 — Растяжка сгибателей бедра стоя на коленях
17:53 — Основы движения