Te ensinaram a dormir ERRADO (Cronótipo Genético)

Описание: ➡️ MINHAS REDES E PRODUTOS: https://programaneurofood.com/home
____________________________

🧠 SOBRE O VÍDEO

Nem todas as dicas e estratégias de produtividade vão funcionar para todos.

Nossa biologia pode ser complexa e bem individualizada; entender como funciona o SEU cronótipo genético vai te ajudar a ajustar seu dia pra otimizar sua energia.

⚠️ O intuito desse vídeo não é que você fique ansioso por se descobrir uma pessoa vespertina presa numa rotina matutina, por exemplo. Tudo pode ser melhorado agora que você tem mais conhecimento. Até mesmo pequenos ajustes nos seus horários podem te ajudar a se tornar mais produtivo(a) e saudável.
____________________________

⬇️ LINKS DE QUESTIONÁRIOS PRA VOCÊ IDENTIFICAR SEU CRONÓTIPO

Morning-Eveningness Questionnaire (Auto-MEQ): https://chronotype-self-test.info/ind...
Munich Chronotype Questionnaire (MCTQ): https://thewep.org/documentations/mctq
Instituto do Sono: https://institutodosono.com/teste-de-...

(Os links podem atualizar, pesquisem pelo nome do teste se acontecer)
____________________________

🔍 REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS

1️⃣ "A genetic basis for circadian rhythms" de J. S. Takahashi e S. A. Kay (2014): Este artigo revisa a literatura existente sobre os mecanismos genéticos subjacentes à regulação do ritmo circadiano em seres humanos e em outros organismos. A conclusão é que existem muitos genes que contribuem para a regulação do ritmo circadiano e que esses genes podem ser diferentes entre indivíduos, levando a diferenças no cronotipo.

2️⃣ "The Genetics of Human Circadian Rhythms" de E. M. Spellman e C. A. Czeisler (2010): Este artigo fornece uma visão geral dos avanços na compreensão da genética do ritmo circadiano humano. A conclusão é que a pesquisa tem identificado muitos genes que estão envolvidos na regulação do ritmo circadiano e que as diferenças genéticas entre indivíduos podem explicar por que algumas pessoas são "madrugadores" enquanto outras são "noturnas".

3️⃣ "The relationship between chronotype and cognitive function" de D. Roenneberg, L. Kuehnle, T. Juda, e K. Kantermann (2007): Este estudo investigou a relação entre cronotipo e função cognitiva em adultos jovens. A conclusão é que o desempenho cognitivo é influenciado pelo cronotipo e que o desempenho cognitivo varia ao longo do dia de acordo com o cronotipo individual.

4️⃣ "Chronotype and cognitive performance: A meta-analysis" de T. F. Haida, C. M. Gietl, e M. R. Perkinson-Gloor (2015)