3 ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ. Правило Здоровой Тарелки. Правильное питание на каждый день.

Описание: Тайм-коды:
1) 00:00 Правило 1. Цельные продукты. Щадящая обработка;
2) 3:18 Почему важно качество жиров (здоровье сердца и сосудов);
3) 8:15 Почему важны овощи, фрукты, зелень;
4) 10:06 Как постепенно вводить Здоровое Питание в свою жизнь?
5) 11:34 Почему важна замена насыщенных и переработанных жиров на продукты, богатые омега-3 и омега-9?
6) 12:56 Как влияют цельные продукты в питании на контроль глюкозы крови и качество микробиоты?
7) 14:36 Контроль веса, голод, пищевое поведение и здоровое питание;
8) 15:51 Память, интеллект и здоровое питание;
9) 16:35 Уровень энергии и тяга к жирному, сладкому и здоровое питание;
10) 18:44 Читмилы в питании;
11) 19:28 Здоровое питание, активность, мышечная масса;
12) 21:33 Антиокисдантный статус и здоровое питание;
13) 23:22 Если вы итак все знаете, а результата нет;
14) 24:58 Атеросклероз: почему образуются бляшки;
15) 26:38 Почему есть тяга к сладкому и жирному?
16) 28:10 Здоровое питание и качество кожи, профилактика ранних морщин;
17) 24:09 Здоровое питание, воспаление, профилактика диабета, высокого давления;
18) 29:38 Что будет без ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ?
19) 31:46 Правило 2. Снижение количества добавленной соли, сахара, переработанных продуктов;
20) 34:23 Как сократить количество перекусов рафинированными продуктами? Постепенное введение Здорового Питания;
21) 36:53 Преимущества для здоровья разумного ограничения сахара;
22) 38:04 Что будет, если не ограничивать сахар, соль, переработанные продукты;
23) 39:40 Как комфортно сократить переработанные продукты, добавленную соль в питании;
24) 42:14 Правило 3. Соблюдать калорийность для своей цели (норму белка, жиров, углеводов);
25) 47:24 Тарелка Здорового Питания (Гарвардская Тарелка). Как составить правильно?
24) 50:52 Планирование Здорового Питания.

Дополнительное видео:
Лютеин и зеаксантин:    • ЛЮТЕИН И ЗЕАКСАНТИН ДЛЯ ГЛАЗ. В каких прод...  
Крупы в питании, сложные углеводы:    • СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ В ПИТАНИИ. В каких продук...  
Набор мышечной массы:    • Набор мышечной массы: питание и тренировки...  

Мой Телеграм: https://t.me/fitnessmaria
Мой сайт: https://maria-safina.ru/
Запись на мой авторский курс «Искусство Здорового Рациона»:
https://maria-safina.ru/iskusstvo-zdo...
Участие в группе «Готовый Рацион»: https://maria-safina.ru/gotovye-racio...
Участие в группе «Разборы Составов Продуктов»: https://t.me/tribute/app?startapp=szwD
Участие в марафоне Здоровых Привычек Марии Сафиной: https://kurs.maria-safina.ru/marafon-...
Запись на мой авторский курс «Пищевые Жиры и Здоровье»:
https://kurs.maria-safina.ru/kurs-pis...

Мои сертификаты и дипломы: http://maria-safina.ru/obo-mne
Бесплатная книга «Искусство Здорового Рациона» на Литрес:
https://www.litres.ru/book/mariya-saf...
Подробнее о «Дне Здоровья» и других корпоративных программах:
https://maria-safina.ru/den-zdorovya

Источники, использованные при создании видео:
1. Estruch R. et al., “Primary Prevention of Cardiovascular Disease with a Mediterranean Diet”, N Engl J Med 2013;
2. The EAT-Lancet Commission, “Food in the Anthropocene: the EAT-Lancet Commission on healthy diets from sustainable food systems”, Lancet, 2019
3. World Health Organization, “Guideline: Sugars intake for adults and children”
4. Srour B. et al., “Ultra-processed food intake and risk of cardiovascular disease: prospective cohort study”
5. Rico-Campà A. et al., “Association between consumption of ultra-processed foods and all-cause mortality”
6. Aune D. et al., “Fruit and vegetable intake and the risk of cardiovascular disease, cancer and all-cause mortality: systematic review and dose-response meta-analysis of prospective studies”,
7. Sacks FM. et al., “Dietary Fats and Cardiovascular Disease: A Presidential Advisory from the American Heart Association”
8. Hamley S., “The effect of replacing saturated fat with mostly n-6 polyunsaturated fat on coronary heart disease: meta-analysis”

Гайды и рекомендации:
1. WHO summary and resources on increasing fruit/vegetable consumption and NCD prevention.
2. Recent large мета-аналитические обзоры на тему UPF и смертности (BMJ 2023/2024)
3. Dietary Guidelines for Americans (DGA) – федеральные рекомендации США (каждые 5 лет, USDA + HHS), поддерживающие баланс, цельные продукты, ограничение добавленных сахаров/соли/насыщенных жиров.
4. World Health Organization (WHO) – рекомендации по питанию (сахар до 10% энергии, соль до 5 г/день, ≥400 г овощей/фруктов, ограничение насыщенных жиров).
5. Food and Agriculture Organization of the United Nations (FAO) – совместные руководства с ВОЗ по питанию.
Полный список здесь: https://t.me/fitnessmaria/4955