¡Más de 60? Olvida CAMINAR: este 1 ejercicio en SILLA salva tus huesos y músculos– Dr. Borja Bandera

Описание: ¡DETÉNTE DE CAMINAR! Estos 5 ejercicios en SILLA están CAMBIANDO TODO lo que creíamos saber sobre el fitness para mayores! 🪑
¿Tienes más de 60 y estás cansado de que te digan que caminar es lo único que necesitas? ¿Y si todo lo que te han enseñado sobre mantenerte en forma después de los 60 está incompleto?
Un estudio revolucionario de la Universidad de Missouri en 2023 reveló algo que dejó impactados a los investigadores: los mayores que realizaron ejercicios sentados específicos mejoraron un 27 % más su fuerza funcional que los que solo caminaban. ¡No es un error! ¡27 %!
En este vídeo revelador, te mostramos los 5 ejercicios en silla aprobados por cirujanos que están revolucionando la forma en que la comunidad médica ve el fitness senior.
Estos no son ejercicios de abuela: son movimientos respaldados por la ciencia que atacan exactamente los músculos responsables de mantener tu independencia, prevenir caídas peligrosas y darte fuerza para disfrutar la vida a tu manera.
👴👵 SIN EQUIPO NECESARIO: Solo una silla firme y 15 minutos, 3 veces por semana. Te enseñamos paso a paso cómo hacer cada ejercicio con la forma correcta, cuántas repeticiones y cómo progresar a medida que te fortaleces.
Uno usa una banda de resistencia barata para máximo beneficio, pero te mostramos cómo hacerlo sin ella si estás empezando.
📺 ¡MIRA AHORA y toma el control de tu viaje fitness! No dejes que otro día pase perdiendo masa muscular y densidad ósea. Tu yo futuro te agradecerá la fuerza que construyes hoy.
¡Dale play y empecemos!
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⌛ Timestamps:
⏱️ Intro - 0:00
✅ Ejercicio Nº5 – 02:19
✅ Ejercicio Nº4 – 05:24
✅ Ejercicio Nº3 – 08:25
✅ Ejercicio Nº2 – 11:28
✅ Ejercicio Nº1 – 14:38
📚 Fuentes:
Churchward-Venne, T.A., et al. (2015). Journal of the American Medical Directors Association.
Liberman, K., et al. (2017). Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care.
Brito, L.B., et al. (2012). European Journal of Preventive Cardiology.
Sherrington, C., et al. (2019). Cochrane Database of Systematic Reviews.
Watson, S.L., et al. (2018). Journal of Bone and Mineral Research.
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