Ako budovať zdravé návyky u detí

Описание: Ako nastaviť deťom zdravý životný štýl bez extrémov, výčitiek a večnej vojny pri tanieri? V tejto epizóde podcastu Manuál pre nedokonalých rodičov sa Gabriela Čubová rozpráva so športovou fyziologičkou Evou Piatrikovou, zakladateľkou značky EP. Spoločne riešia, kedy „začať“ so zdravím detí (spoiler: už vtedy, keď sa pozerajú na váš tanier), ako vyzerať normálny detský pohyb, čo si strážiť v strave, kedy majú zmysel doplnky výživy a prečo je rodičovský príklad silnejší než všetky zákazy. Dotýkajú sa aj puberty, tlaku sociálnych sietí na vzhľad, zdravotnej gramotnosti v školách a toho, ako z detí nerobiť malých dietárov, ale silných a sebavedomých dospelých.

Témy epizódzy:[00:09] Úvod a predstavenie hosťa Moderátorka Gabriela Čubová víta Evku Piatrikovú, športovú fyziologičku a odborníčku na výživu. Dozviete sa, čomu sa Evka venuje – od diagnostiky vrcholových športovcov až po edukáciu detí v školách.

00:00:09 Úvod a predstavenie hosťa: Moderátorka Gabriela Čubová víta Evku Piatrikovú, športovú fyziologičku a odborníčku na výživu. Dozviete sa, čomu sa Evka venuje – od diagnostiky vrcholových športovcov až po edukáciu detí v školách.

00:03:24 Kedy začať budovať zdravé návyky?: Odpoveď je jasná: práve teraz. Evka vysvetľuje, že rodičia sú pre deti najsilnejším vzorom. Ak dieťa vidí rodiča hýbať sa a zdravo jesť, berie to ako prirodzenú súčasť života.

00:06:58 Výživové doplnky u detí: Kedy sú potrebné a kedy nie? Diskusia o dôležitosti vitamínu D v našich podmienkach a o tom, prečo by doplnky mali prísť až po konzultácii s lekárom alebo na základe krvných testov.

00:08:52 Pohyb ako každodenná potreba: Koľko tréningov dieťa potrebuje? Evka odporúča pohyb každý deň a zdôrazňuje všestrannosť – dieťa by si malo vyskúšať rôzne športy predtým, než sa začne špecializovať.

00:11:06 Zmeny v puberte a telesný obraz: Pohľad na to, ako deti (najmä dievčatá) vnímajú svoje meniace sa telo počas dospievania. Dôležitosť edukácie o hormonálnych zmenách a o tom, prečo nie je dobré porovnávať sa s nerealistickými ideálmi na sociálnych sieťach.

00:16:16 Ako na zeleninu bez boja?: Praktické rady, ako u detí budovať vzťah k strave cez pochopenie mikrobiómu a vysvetľovanie benefitov, namiesto direktívnych príkazov.

00:18:52 Ideálne zloženie taniera: Jednoduchý návod, ako by mal vyzerať vyvážený tanier (sacharidy, bielkoviny, zelenina) a prečo sú raňajky základom dňa pre deti aj dospelých.

00:22:51 Dlhodobé následky životného štýlu: Vysvetlenie súvislosti medzi výživou v mladosti (mineralizácia kostí) a kvalitou života v starobe (prevencia osteoporózy).

00:28:07 Školské desiate a kritické myslenie: Prečo boxíky na strednej škole vyzerajú inak ako na základnej? Tipy, ako zapojiť dieťa do prípravy jedla a učiť ho čítať etikety a rozumieť zloženiu potravín.

00:32:02 Nešvar ospravedlneniek z telesnej výchovy: Kritický pohľad na nadmerné ospravedlňovanie detí z pohybu v škole a prečo môže byť cvičenie prospešné aj pri bežných ženských problémoch.

00:37:15 Záverečná rada pre rodičov: Najdôležitejší odkaz celého rozhovoru: "Buďte príkladom." Nič nefunguje lepšie ako vlastný aktívny a zdravý životný štýl rodiča.

#zdravie #vyziva #pohyb #deti #rodicovstvo #zdravastrava #manualprenedokonalychrodicov #evkapiatrikova #sportovavyziva #vychova #zdravyzivotnystyl #mikrobiom #prevencia