Nguyên nhân Chấn thương, Đau gối và phục hồi chủ động Zoom 2

Описание: Học Chạy bộ Miễn phí: https://linh.academy/qua-tang/chay-bo...
Tìm hiểu Gối Khoẻ Từ Gốc: https://goikhoe.linh.academy/trang-ch...
Bạn Muốn tiến bộ nhanh hơn và chạy đúng ngay từ những bước đầu? ➡️ Tìm hiểu coaching trực tiếp 1:1 cùng tôi tại: https://zalo.me/3330784188044855408
---
Nếu bạn mới biết đến kênh của tôi, tên tôi là Đỗ Trọng Linh. Tôi là Coach Chạy bộ được chứng nhận bởi VDOT O2 - phương pháp của Jack Daniels, HLV chạy bộ vĩ đại nhất thế giới.

Vì đây là YouTube, nơi ai cũng có thể nói bất cứ điều gì, nên phía dưới tôi sẽ để một vài thông tin bạn có thể tự tìm để kiểm chứng.

Hành trình đưa tôi đến ngày hôm nay…
---
Hành trình của tôi:
2006: Tốt nghiệp ĐH Bách Khoa Hà Nội, Khoa Điện Từ Viễn Thông.
2011: Giải thưởng Lao động Sáng tạo Toàn quân giai đoạn 2006-2011.
2017: Kỹ sư, sức khỏe yếu, chạy bộ để cải thiện sức khoẻ. Không chạy nổi 500m, chạy 2 tháng thì chấn thương đầu gối, bác sĩ bảo nghỉ chạy.
2018: Bắt đầu học chạy bộ khoa học, với mục tiêu khoẻ và không chấn thương.
2019: Hoàn thành Marathon đầu tiên
2020: Hoàn thành ultra trail đầu tiên 70km
2021: Sáng lập ra Happyrun, TOP 3 website về chạy bộ tại Việt Nam.
2022: Bắt đầu chia sẻ về chạy bộ trên kênh Youtube Đỗ Trọng Linh
2023: Hoàn thành ultra trail 100km tại VMM
2024: Hoàn thành ultra trail 160km tại VMM
2024: Nhận chứng nhận VDOT O2 Coach và bắt đầu huấn luyện 100+ học viên, tỷ lệ hoàn thành mục tiêu 87%.
2025: Mở rộng PBRUN PRO với hệ thống video, giáo án cá nhân hóa, coaching 1:1

Tôi tin rằng mọi người đều có thể chạy bộ, miễn là họ chạy đúng cách. Phương pháp của tôi dựa trên khoa học, được chứng minh qua 8 năm thực hành cá nhân và 2 năm huấn luyện 150+ học viên.
---
Nếu thấy hữu ích, Like 👍 Subscribe 🔔 và chia sẻ cho đồng Run của bạn nhé!
   / @dotronglinh  
---
🎓 ĐĂNG KÝ HỌC TẠI LINH.ACADEMY
👉 https://linh.academy/?utm_source=youtube
✅ Nhận ngay 25+ video hướng dẫn chạy bộ khoa học từ cơ bản đến nâng cao
✅ Giáo án chạy bộ cá nhân hóa theo phương pháp VDOT O2
✅ Phương pháp đã giúp hàng nghìn học viên 40+ chạy xa hơn, nhanh hơn, không chấn thương
---
📱 KẾT NỐI VỚI LINH:
• Website: https://linh.academy
• Facebook:   / dotronglinh  
• Fanpage PBRUN:   / linhmarathon.academy  
• Email: [email protected]
---
⏱️ CÁC NỘI DUNG CHÍNH TRONG VIDEO:
[00:00] Tại sao không chạy bộ vẫn bị đau gối?

09:42 Bí mật: Chạy bộ ít bị thoái hóa khớp hơn không vận động
15:20 Cấu trúc khớp gối & Cách dinh dưỡng nuôi sụn khớp
20:03 3 Bước phục hồi khớp gối tự nhiên qua ăn uống
27:36 Giải phẫu vùng gối: Xương bánh chè, dải ITB và nguyên nhân đau
38:33 2 Nguyên nhân cốt lõi gây chấn thương chạy bộ (Sai sải chân)
46:12 Vai trò của giấc ngủ & Hormone để phục hồi cơ bắp
49:12 Cơ thể tự chữa lành như thế nào? Cách nạp tinh bột, protein
01:02:32 Phương pháp phục hồi chủ động: Chườm đá R.I.C.E đã lỗi thời?
01:07:12 Q&A: Trực tiếp giải đáp cách tập hông, háng và giảm áp lực gối