4 изометрических упражнения для развития невероятной силы (не требуют движений)

Описание: 🔥 ПОКУПАЙТЕ НАШИ ЛЮБИМЫЕ ТОВАРЫ 🔥
Посетите наш магазин на Amazon 👉 https://amzn.to/3LxwRws
Все, что мы используем для тренировок, восстановления и питания! 💪
——————————————————
Эти 4 изометрических удержания преобразят вас | Развивайте силу без движения
Изометрические удержания развивают силу совершенно иначе, чем традиционные тренировки. Никакого движения, только устойчивое напряжение, которое развивает невероятную силу, стабильность и психологическую устойчивость. Вот четыре лучших удержания, которые вам нужно выполнять.

🔬 4 ПРЕОБРАЗУЮЩИХ УДЕРЖАНИЯ:
1. Удержание у стены - Развивает выносливость квадрицепсов и стабильность приседаний, как ничто другое. Ваши ноги будут вас ненавидеть, но ваши результаты в приседаниях скажут вам спасибо.

2. Вис на перекладине - Разгружает позвоночник, развивает силу хвата и улучшает здоровье плечевого пояса. После освоения этого упражнения каждое упражнение на тягу станет легче.

3. Положение «полая спина» — основа силы мышц кора. Гимнасты используют его не просто так. Оно развивает мышцы пресса, которые действительно функционируют, а не просто хорошо выглядят.

4. Положение «всадник» — секрет боевых искусств для невероятной выносливости ног. Ваши внутренние поверхности бедер и ягодицы откроют для себя мышцы, о существовании которых они забыли.

💪 ЧТО ВЫ ПОЛУЧИТЕ: Реальную функциональную силу, которая переносится на все остальное. Улучшенную стабильность суставов и предотвращение травм. Силу хвата, которая улучшает все ваши подъемы. Силу мышц кора, которая проявляется в повседневной жизни. Психологическую устойчивость благодаря удержанию поз, которые заставляют вас хотеть
💡 ПОДРОБНАЯ ИНСТРУКЦИЯ:
ПРИСЕДАНИЕ У СТЕНЫ: Встаньте спиной к стене. Отведите ноги примерно на 60 см от стены. Скользите вниз, пока ваши бедра не станут параллельны земле. Ваши колени должны быть прямо над лодыжками, а не за пальцами ног. Спина должна оставаться прижатой к стене. Руки могут свисать вдоль тела или скрещиваться на груди. Не позволяйте ягодицам опускаться ниже параллели. Держите корпус напряженным. Дышите нормально, не задерживайте дыхание.
Распространенные ошибки? Колени, выходящие за линию пальцев ног, создают нагрузку на сустав. Слишком высоко поднятые ягодицы облегчают вам задачу. Задержка дыхания приводит к более быстрой усталости. Исправьте эти ошибки, и упражнение станет намного эффективнее.
ВИСАНИЕ НА ВЫСОТЕ: Найдите перекладину для подтягиваний или любой другой предмет, на котором можно безопасно повиснуть. Подпрыгните и возьмитесь за него верхним хватом, руки примерно на ширине плеч. Полностью повисните. Руки полностью вытянуты. Плечи слегка приподняты к ушам – это нормально. Просто не поднимайте плечи. Пусть гравитация сделает свое дело. Ваши ноги могут быть вместе или немного раздвинуты, как вам удобнее.
Не раскачивайте и не пинайте ногами. Просто повисните. Если 60 секунд кажутся невозможными, начните с 20 секунд. Постепенно увеличивайте время. Сначала ваш хват ослабнет раньше всего остального. Это нормально.
УДЕРЖАНИЕ В ПОЛОЖЕНИИ ТЕЛА: Лягте на спину на пол или коврик. Полностью прижмите поясницу к полу. Это очень важно. Если под поясницей есть свободное пространство, значит, вы делаете что-то не так. Теперь поднимите плечи от пола примерно на 15 сантиметров. Вытяните руки прямо над головой. Поднимите ноги от пола, держа их прямыми. Поясница никогда не отрывается от пола.
Чем ниже вы опускаете ноги, тем сложнее становится упражнение. Начните с более высоких ног, если это необходимо. Постепенно опускайте их. Всё ваше тело должно иметь слегка банановидную форму. Все мышцы напряжены, ничего не расслаблено.
СТОЙКА ЛОШАДИ: Встаньте, расставив ноги шире плеч. Точная ширина зависит от вашей гибкости, но в качестве отправной точки представьте себе ширину, равную двум ширинам плеч. Пальцы ног направлены вперёд, а не в стороны. Присядьте, пока бёдра не станут параллельны земле. Колени должны находиться над пальцами ног. Держите спину прямо, грудь поднятой. Вы можете вытянуть руки перед собой для равновесия или положить их на бёдра.
Это сложнее, чем кажется. Ваши внутренние поверхности бёдер и ягодицы будут гореть. Это жжение вызвано накоплением молочной кислоты, а не травмой. Преодолейте это. Продолжайте дышать. Не позволяйте коленям сгибаться внутрь.

#ИзометрическиеУпражнения #СтатическиеУдержания #СиловаяТренировка #УдержаниеУСтены #ВисНаСтойке #УдержаниеВПоложениеПути #СтойкаВсадника #СилаКора
——————————————————
🎵 Музыка предоставлена ​​Envato Elements
——————————————————
Это видео содержит партнерские ссылки. Если вы совершите покупку по ним, мы можем получить небольшую комиссию без дополнительных затрат с вашей стороны.