30-минутная высокоинтенсивная интервальная тренировка без оборудования (без берпи и повторов)

Описание: Эта 30-минутная HIIT-тренировка отвечает всем требованиям. Никаких берпи, никаких повторов, и в конце — интенсивная тренировка для пресса. Это моя любимая тренировка в поездках, когда мне нужно что-то быстрое, интенсивное и эффективное без оборудования 🔥

*Это видео создано в партнерстве с LMNT, электролитами, которые всегда есть в моей бутылке с водой!*

👉Получите БЕСПЛАТНЫЙ пробный набор LMNT при любой покупке: https://DrinkLMNT.com/NOURISH

► ОБОРУДОВАНИЕ: Нет!

►ВРЕМЕННЫЕ МЕТКИ:
00:00 Введение в тренировку
✔️ 8 высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT)
✔️ 3 упражнения в каждой тренировке (базовая, наращивающая, HIIT)
✔️ Интервалы с отсчетом времени (30 секунд работы и 15 секунд отдыха)
✔️ Повторить каждую тренировку 1 подход (без повторов)

01:20 Разминка
06:50 Тренировка 1
1) Приседания
2) Приседания с подъемом ног в стороны
3) Приседания с разведением ног

09:30 Тренировка 2
1) Становая тяга на одной ноге (правая)
2) Выпад с подъемом колена (правый)
3) Плиометрические выпады (правый)

11:40 Тренировка 3
1) Становая тяга на одной ноге (левая)
2) Выпад с подъемом колена (левый)
3) Плиометрические выпады (левый)

15:15 Тренировка 4
1) Отжимания Подъемы
2) Супермен (альтернативные пловцы)
3) Супермен (отжимания)

17:45 Круг 5
1) Боковые выпады вправо
2) Боковые выпады + скручивания вправо
3) Скручивания «конькобежцы»

20:00 Круг 6
1) Боковые выпады влево
2) Боковые выпады + скручивания влево
3) Боковые шаги

22:35 Круг 7
1) Планка с касанием плеч
2) Планка «армейская походка»
3) Альпинистские упражнения

25:30 Круг 8
1) Велосипедные скручивания
2) Скручивания с двумя коленями
3) Скручивания всего тела

27:35 Круг 9
1) Боковая планка с вытягиванием рук вправо
2) Планка на предплечьях
3) Боковая планка с вытягиванием рук влево

30:30 Заминка + Растяжка

⌚️ НАСТРОЙКА ФИТНЕС-ТРЕКЕРА ⌚️
Мы настроили наши часы Для этой тренировки используйте высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)!

👉Бесплатные еженедельные планы тренировок в вашем почтовом ящике каждое воскресенье: https://www.nourishmovelove.com/subsc...

💜 Станьте членом команды NML (для эксклюзивных тренировок, сообщества и поддержки):    / nourishmovelove  

❤️ Узнайте больше о преимуществах высокоинтенсивных интервальных тренировок с собственным весом в этом посте:
https://www.nourishmovelove.com/no-eq...
_________________________________________________________
👉ОСТАВАЙТЕСЬ НА СВЯЗИ:
⭐️ БЕСПЛАТНЫЕ ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЕ ПЛАНЫ ТРЕНИРОВОК В ВАШЕМ ПОЧТОВОМ ЯЩИКЕ: https://www.nourishmovelove.com/subsc...
⭐️ ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на Instagram:   / nourishmovelove  
⭐️ БОЛЬШЕ ТРЕНИРОВОК + БЕСПЛАТНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ПЛАНЫ: https://www.nourishmovelove.com/
_________________________________________________________
#hiitworkout #noequipmentworkout #fullbodyhiit