3 exercices faciles pour un plancher pelvien plus en santé

Описание: Dans cette capsule, je te montre 3 exercices puissants et simples pour renforcer ton plancher pelvien, prévenir les fuites urinaires et éviter les descentes d'organes. Tu veux une meilleure continence et un périnée en santé? Cette vidéo est pour toi!

👉 Abonne-toi à ma chaîne pour plus de conseils santé pour femmes :


📩 Télécharge ton guide gratuit et abonne-toi à mon infolettre ici :
🌐 www.nathalierodrigue.com

📌
00:00 – Introduction & Présentation
00:36 – Pourquoi renforcer le plancher pelvien?
01:12 – Rappel anatomique : à quoi sert le plancher pelvien
02:01 – Fibres rapides vs fibres lentes
02:36 – L'importance de la respiration pendant les exercices
03:12 – Comment savoir si tu contractes correctement
04:02 – Test avec la main ou lors d'un examen gynécologique
04:58 – Astuce : bien ressentir la différence contracter/pousser
05:29 – Exercice 1 : contractions rapides (fibres rapides)
06:44 – Positions recommandées : assise, couchée, debout
07:31 – Astuces pour mieux sentir la contraction (chaise dure, nouille, etc.)
08:29 – Comment éviter d'engager fesses/cuisses/abdos
09:15 – Utilisation d'une sonde vaginale pour mieux visualiser
10:01 – Lien entre stress, tonus et fatigue musculaire
10:40 – Progression des séries et nombre de répétitions
11:13 – Exercice 2 : contractions lentes (fibres lentes)
12:02 – Tenir la contraction pendant 3-4 secondes
12:41 – Astuce : nouille entre les genoux pour plus de ressenti
13:16 – Importance de la relaxation complète après chaque contraction
13:51 – Exercice 3 : le verrouillage à 50 %
14:24 – Démonstration de la contraction réflexe lors de la toux
14:59 – Pourquoi la contraction réflexe diminue avec l’âge ou post-partum
15:29 – Comment le verrouillage améliore la contraction réflexe
16:05 – Conclusion : résumé et appel à l'action