SON 9 HAFTA - NASIL BESLENİYORUM? - KOL ANTRENMANI
Автор: Murat Can Yanaröz
Загружено: 2023-08-17
Просмотров: 9787
Описание:
Yarışa 9 hafta kala günlük rutinimin bir parçasını sizlerle paylaşıyorum. Beslenme planım, güncellemeler ve Sportial’da kol antrenmanı videoda. Antrenman programını aşağıya yazıyorum denemek isteyenler için. İyi seyirler.
1-V-Bar pushdown 3x20-18-15( her sey kg arttır. Son set 15 sonrası %25kg düş 15 daha)
2-Dips machine 3x15 ( her set kg arttır )
3-Cross Cable Triceps Pushdonw 3x12 ( negatifi de pozitifi de aynı hızda, sıkıştırma noktasında 1sn bekle )
4-Rope pushdown superset rope overhead extension 3x12 ( 12 tekrar pushdown hemen üstüne 12 tekrar overhead extension. Stretch’e müsaade et en dibine kadar )
5-EZ Bar Curl 4x15 ( ilk 2 set 10 tekrardan sonra 5 tekrar tepede 2sn sıkıştırma, sonraki 2 set 10 tekrardan sonra 5 tekrar yarım )
6-Db concentration curl 3x8 ( full hareket aralığı, tepede 1sn sıkıştır )
7-One Arm Preacher Curl 3x12 ( her sey kg arttır, hafif yan otur, hedef tam tepe )
8-Rope Curl 3x20 ( hammer tutuş, tempolu, adaleyi boşaltmadan hep stres bicepste )
https://www.muratcanyanaroz.com
Instagram: muratcanyanaroz
Tiktok: muratcanyanaroz
Sponsorlar:
Heromega
Dahafitol
Detoksfit
Quickprep
Sponsorlar için indirim kodları: MCY10
Повторяем попытку...
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео
-
Информация по загрузке:
