Barra de porta, como treinar?
Автор: Calistenia Brasil
Загружено: 2022-05-25
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AQUECIMENTO
20 POLICHINELOS
20 ROTÇÕES DE BRAÇO
10 WRIST
10 DEPRESSÃO ESCAPULAR
1 MINUTO (min) ESCAPULA RETRAÍDA
SÉRIES
10 BARRA COMANDO
(rest max 2 min)
15 KNEE RAISE
(rest max 2 min)
PEGADA SUPINADA HOLD MAX
(rest max 2 min)
KNEE HOLD MAX
(rest max 2 min)
REPEAT MAX 3 TIMES
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