Recetas en menos de 20 minutos para toda la semana saludables y fáciles

Описание: En este video te comparto recetas muy prácticas y saludables para resolver tu comida de toda la semana sin complicarte y sin dejar de disfrutar.

A partir de dos recetas altas en proteínas armamos comidas y cenas de lunes a viernes, ideales para quienes buscan:recetas de cocina prácticas, comida fácil para el día a día, recetas rápidas listas en menos de 20 minutos y opciones saludables que sí funcionan

Time stamp
01:10 Receta de pollo a las hierbas con limón
11:41 Receta de garbanzos a las hierbas con limón
16:20 Mitos sobre por qué subo de peso
18:51 Tazón de pollo a las hierbas con limón
21.35 Tazón. de garbanzos a las hierbas con limón
22:43 Tostada de pollo a las hierbas con limón
26:09 Wrap de garbanzos a las hierbas con limón
28:27 Pizza keto de pollo a las hierbas con limón

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RECETAS PARA EL EPISODIO

RECETA DE POLLO A LAS HIERBAS CON LIMÓN - INGREDIENTES
500 gramos de pollo o pavo molido
2 dientes de ajo machacados
¼ de taza de cebolla finamente picada
¼ de taza de panko
2 cucharadas de perejil, lavado, desinfectado y picado
2 cucharadas de cilantro, lavado, desinfectado y picado
2 cucharadas de chipotle en adobo picado
1 cucharada de ralladura de limón
1 huevo
Una pizca de sal y pimienta negra molida
2 cucharadas de aceite de oliva

RECETA BASE DE GARBANZOS - INGREDIENTES
500 gramos de garbanzo cocinadas
2 dientes de ajo machacados
¼ de taza de cebolla finamente picada
¼ de taza de panko
2 cucharadas de perejil, lavado, desinfectado y picado
2 cucharadas de cilantro, lavado, desinfectado y picado
2 cucharadas de chipotle en adobo picado
1 cucharada de ralladura de limón
2 huevos
Una pizca de sal y pimienta negra molida
2 cucharadas de aceite de oliva

RECETA TAZÓN DE POLLO CON LECHUGAS - INGREDIENTES
2 tazas de lechuga lavada, desinfectada y troceada
2 tazas de lechuga sangría, lavada, desinfectada y troceada
1 taza de pepino en rodajas
1 camote cortado en cubos y cocinado en agua
250 gramos de la base de pollo
½ aguacate cortado en rebanadas
¼ de taza de salsa de pepino y yogurt

TAZÓN DE GARBANZOS - INGREDIENTES
2 tazas de lechuga lavada, desinfectada y troceada
2 tazas de lechuga sangría, lavada, desinfectada y troceada
1 taza de pepino en rodajas
250 gramos de la base de garbanzos
1 camote cortado en cubos y cocinado en agua
½ aguacate cortado en rebanadas
¼ de taza de salsa de pepino y yogurt

WRAP DE GARBANZOS Y AGUACATE - INGREDIENTES
1 camote cortado en cubos y cocinado en agua
¼ de taza de salsa de pepino y yogurt
½ aguacate
2 cucharadas de aceite de oliva
4 tortillas para burrito
250 gramos de base de garbanzo
2 tazas de lechuga sangría, lavada, desinfectada y fileteada
1 taza de pepino en rodajas

TOSTADAS DE POLLO - INGREDIENTES
1 camote cortado en cubos y cocinado en agua
¼ de taza de salsa de pepino y yogurt
½ aguacate
2 cucharadas de aceite de oliva
8 tostadas
300 gramos de base de pollo
2 tazas de lechuga sangría, lavada, desinfectada y fileteada
1 taza de pepino en rodajas

PIZZA DE POLLO - INGREDIENTES
500 gramos de pollo o pavo molido
2 dientes de ajo machacados
¼ de taza de cebolla finamente picada
¼ de taza de panko
2 cucharadas de perejil, lavado, desinfectado y picado
2 cucharadas de cilantro, lavado, desinfectado y picado
2 cucharadas de chipotle en adobo picado
1 cucharada de ralladura de limón
Una pizca de sal y pimienta negra molida
1 huevo
2 cucharadas de aceite de oliva
1 taza de salsa de tomate o salsa marinara
1 taza de queso tipo manchego o mozarella

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Bibliografía:
• Harvard T.H. Chan School of Public Health – Nutrition & Liver Health
• Cleveland Clinic – NAFLD Prevention & Management
• Journal of Hepatology – Diet & Lifestyle Interventions for NAFLD

Este video tiene fines únicamente informativos y no sustituye la atención médica profesional. No ofrece asesoramiento médico ni establece una relación médico-paciente. El uso de la información es responsabilidad del usuario. Ante cualquier problema de salud, se recomienda consultar a un profesional. Además, se declara un compromiso serio con la transparencia y el manejo responsable de posibles conflictos de interés.