Использование цикла формирования привычки: пошаговое упражнение

Описание: Если вы пытаетесь изменить привычку и чувствуете себя в тупике, разочарованы или истощены от постоянных «попыток», это упражнение с инструкциями предлагает другой подход.

В этой мягкой, основанной на работе мозга, практике вы исследуете, как на самом деле работают привычки — не как личные неудачи, а как усвоенные модели поведения, сформированные вашей нервной системой. Вместо того чтобы бороться со старыми привычками силой воли, это упражнение поможет вам смягчить сопротивление, понять, что защищает ваш мозг, и начать создавать новую, более здоровую модель поведения с заботой и состраданием.

🌱Это не о том, чтобы заставить себя измениться или исправить себя.

Это о работе с вашим мозгом и телом для поддержки устойчивых изменений в привычках.

🌟В этом упражнении с инструктором вам будет предложено:
• избавиться от самоосуждения в отношении привычек
• понять, почему привычки кажутся автоматическими
• мягко отпустить старые модели поведения, которые больше вам не служат
• заложить новое намерение, основанное на безопасности и сострадании к себе
• поддержать изменение привычек посредством регулирования нервной системы

Эта практика особенно полезна, если вы сталкиваетесь с:
выгоранием, тревожностью, чрезмерным обдумыванием, привычками, вызванными стрессом, перфекционизмом или ощущением, что вы застряли в циклах, которые хотите изменить.

Вам не нужно бороться со своими привычками.

Вы можете создать новую модель поведения — мягко, со временем.

📌Временные метки
00:00 – Почему сложно изменить привычки
01:04 – Подготовка
01:51 – Начало упражнения
02:51 – Привычка, которую вы хотите изменить
04:20 – Цикл привычки
05:35 – Понимание вашей привычки
07:39 – Понимание ваших желаний
09:23 – Руководство по изменению привычек
13:13 – Почему повторение важно
14:07 – Мягкий подход к новым начинаниям
15:30 – Осознание и поддержка

📞Интересует онлайн-терапия? Посетите Online-Therapy.com. Перейдите по этой ссылке и используйте код THERAPY20, чтобы получить скидку 20% на первый месяц!

📞Заинтересованы в онлайн-терапии? Посетите Online-Therapy.com. Перейдите по этой ссылке и используйте код THERAPY20, чтобы получить скидку 20% на первый месяц!

https://onlinetherapy.go2cloud.org/af...

Это видео вдохновлено концепцией «Петли привычки», представленной журналистом Чарльзом Духиггом в его книге «Сила привычки».

📙Чтобы ознакомиться с книгами, рекомендованными доктором Лори, посетите её книжный магазин по адресу https://bookshop.org/shop/LifeLinesWi...

Лори Баркер, доктор философии, является лицензированным клиническим психологом в Калифорнии, США.

Информация, предоставленная доктором Лори Баркер на этом канале, предназначена только для информационных и развлекательных целей. Просмотр этого или любого другого видео на этом канале не устанавливает профессиональных отношений и не заменяет консультации, диагностику или лечение медицинских или психических заболеваний. Если у вас есть серьезные опасения по поводу вашего психического здоровья, вам следует обратиться за помощью к своему врачу и/или специалисту в области психического здоровья.

Если вы или кто-то из ваших знакомых находится в кризисной ситуации, в США вы можете позвонить по номеру 911 или обратиться в ближайшее отделение неотложной помощи больницы. Вы также можете позвонить или отправить сообщение по номеру 988, на горячую линию по предотвращению самоубийств и оказанию помощи в кризисных ситуациях, где квалифицированные консультанты готовы поговорить с вами круглосуточно.

Это видео не спонсируется. Однако некоторые ссылки на этой странице являются партнерскими. Если вы воспользуетесь ими, доктор Лори получит небольшую комиссию.

АВТОРЫ ВИДЕО
Видеоролики о природе с сайта Pexels.com
Авторы: 대정 김, Ambient Nature, German Korb, I Am Sorin, Jiří Malý, Justin Stretch, Matthias Groeneveld, Mike Stranks, tady a ted, wowi alinsky