30-минутная йога для гибкости подколенных сухожилий и внутренней поверхности бедер

Описание: Это 30-минутный комплекс виньясы среднего уровня для развития гибкости. Он полностью сосредоточен на растяжке подколенных сухожилий и внутренней поверхности бедра. Это необходимые упражнения для переднего и среднего шпагата, объединенные в одну эффективную практику.

Эта практика позволит вам насладиться глубокой растяжкой ног, сосредоточившись на дыхании и осознавая свое тело. Умиротворяющий вид на океан поможет вам расслабиться и глубже погрузиться в гибкость подколенных сухожилий и внутренней поверхности бедра. Этот комплекс йоги для растяжки ног больше ориентирован на практикующих среднего уровня, но с некоторыми модификациями подойдет и новичкам.

Это довольно уникальная практика, поскольку она одновременно подготавливает ноги к переднему и среднему шпагату всего за 30 минут. Эта практика включает в себя разминку, основную последовательность и заминку с короткой шавасаной. Она идеально подходит, когда у вас мало времени или перед более глубокой растяжкой шпагата.

Помните, что вы можете значительно улучшить свою растяжку, концентрируясь на дыхании, сохраняя осознанность и присутствие, постоянно стремясь к большей продолжительности и прислушиваясь к моим подсказкам и наставлениям.

Я призываю вас не торопиться и быть внимательными к каждому движению и каждой растяжке. Гибкость может занять некоторое время, поэтому нам нужно быть терпеливыми и последовательными. Каждый раз, когда мы ступаем на коврик, это благословение и дар, который мы дарим своему телу, душе и разуму. Вы заметите, что, растягиваясь, мы начинаем избавляться от ненужного напряжения, мыслей, переживаний и страха. Мы даем себе возможность глубже погрузиться в себя и отстраниться от внешнего мира. Это прекрасный повод для благодарности.

Помните, что регулярность неизбежно принесет результаты. Поэтому вы можете повторять эту йога-комплекс 2–3 раза в неделю, чтобы увидеть прогресс. В зависимости от вашей гибкости вам может понадобиться набор блоков (можно взять пару книг) и сложенное одеяло или полотенце.

На протяжении всей практики я буду напоминать вам о необходимости находить связь с дыханием. Постарайтесь не пренебрегать этим, поскольку это играет огромную роль в вашей практике йоги. Это позволяет вам быть присутствующим и осознанным. Это позволяет выявить напряжение и сопротивление. Это позволяет сдаться и отпустить.

Устройтесь поудобнее, приготовьтесь, и, отправляясь в это прекрасное путешествие, не торопитесь, прислушивайтесь к своему телу и будьте терпеливы.

Спасибо, что поделились этой практикой со мной и подписались на мой канал.

С любовью,
Марина
.
.
.
. Музыка в этом видео:

Yoga Spirit, Spirits of Our Dreams
https://www.epidemicsound.com/track/0...

Hidden Venus, Calm Shores
https://www.epidemicsound.com/track/6...

Steps to Mindfulness, Calm Shores
https://www.epidemicsound.com/track/z...

Clouds brush the Prairie, Trevor Kowalski
https://www.epidemicsound.com/track/A...

A Shadow of Steam, Sight of Wonders
https://www.epidemicsound.com/track/e...

Solitude Island, Calm Shores
https://www.epidemicsound.com/track/p...

Ultimate Peace, True Messenger
https://www.epidemicsound.com/track/C...

Spirit of Bucephalus от Calm Shores
https://www.epidemicsound.com/track/k...

.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.

Отказ от ответственности:

Обратите внимание, что весь контент на моём канале YouTube является объектом авторских прав и других прав интеллектуальной собственности, принадлежащих мне (Марине Алексеевой). Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий йогой или другими видами упражнений. Участвуя в этих видео с йогой/упражнениями, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск, и понимаете и соглашаетесь с тем, что ни Марина Алексеева, ни какие-либо лица, связанные с этим каналом, не несут перед вами никакой ответственности за любые травмы или убытки, которые вы можете понести в связи с любым размещенным здесь контентом.