“앉고 서는 게 힘들다면? 지금 ‘이 근육’을 강화하세요!”

Описание: 고관절과 골반은 우리 몸의 중심에 위치하며 척추와 다리를 연결하는 중요한 부위입니다. 이 부위가 약해지면 단순히 걷는 것뿐만 아니라, 앉고 서는 일상적인 활동에도 큰 지장을 초래합니다. 특히 고관절에 골절이 생기면 회복이 어렵고, 수술이 늦어질수록 사망률도 높아집니다. 실제로 고령자 낙상 후 3일 이상 수술이 지연되면 사망 위험이 급격히 증가한다는 연구 결과도 있습니다.

또한, 골반 내부에는 방광, 자궁, 직장 등 주요 장기가 위치해 있습니다. 이 장기들을 지탱하는 것이 바로 ‘골반저 근육’입니다. 이 근육이 약해지면 방광이나 자궁이 밑으로 처지는 ‘골반 장기 탈출증’이 발생할 수 있으며, 요실금이나 배변 장애로도 이어질 수 있습니다. 실제로 오랜 시간 서서 일한 60대 여성이 방광 탈출로 고통을 겪고, 심지어 직장까지 그만둬야 했던 사례도 있습니다.

그렇다면 해결 방법은 무엇일까요? 첫째는 ‘케겔 운동’입니다. 괄약근을 수축해 골반저 근육을 단련하는 운동으로, 언제 어디서든 할 수 있습니다. 둘째는 고관절 근력운동입니다. 고관절 앞뒤 근육을 강화하면 골밀도가 높아지고, 낙상 예방과 통증 완화에 효과적입니다. 6년간 운동을 해온 중년 여성의 근력 수치는 운동하지 않은 여성보다 월등히 높았다는 검증 결과도 있습니다.

또한, 수영이나 아쿠아로빅 같은 저충격 운동은 고관절 통증을 줄이는 데 효과적이며, 고령자에게도 안전하게 권장됩니다. 식습관도 중요합니다. 채소와 생선 위주의 식단은 뼈 건강에 도움이 됩니다. 마지막으로, 조기에 질환을 발견하기 위해 평소 통증이나 걸음걸이 변화를 주의 깊게 살펴야 합니다.

우리의 중심이 무너지면 삶 전체가 흔들릴 수 있습니다. 골반과 고관절은 단순히 관절이 아닌, 우리의 일상을 지탱하는 핵심 구조입니다. 지금부터 운동과 관리로 중심을 지켜보세요. 100세까지 걷고, 웃고, 즐기며 살 수 있습니다.