【3分】あっという間に腕がデカくなる最強腕自重トレーニング

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■トレーニングメニュー🟠
1.ダイアモンドプッシュアップ
2.プランクプッシュアップ
3.ワンアームトライエクステンション
4.反対
5.ハンドアームカール
6.反対
7.パイクトライエクステンション

🔴：上級者
🟠：中級者
🟡：初級者
※独自の計算方法で点数化し三段階で強度分けをしています。

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■おすすめ動画
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■腕立ての効果的なやり方・よくあるNG例
◎効果的にするポイント
　1.両手を肩の真下に伸ばし、手の指先を真っ直ぐ前方に向ける
　2.頭からかかとまでが一直線になるようにする
　3.身体を沈めた際に、肘が開かないように後方へと曲げる
　4.床スレスレになるように胸を近づける。
　5.腕の力ではなく、大胸筋の力を使うことを意識する
　6.大胸筋に効かせる場合は、しっかりと胸を張る。
　　上腕三頭筋に利かせる場合は、手幅を狭くして行う。

✖️よくあるNG例
　1.身体を沈める際に、脇が開いて両肘が開き切っている
　➡︎肘や肩の関節への負担が大きくなってしまうので注意
　2.手が内側を向きすぎている
　➡︎手首への負担が大きくなってしまうので注意
　また、肘が開く原因にもなります

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