【3週間で－〇㎏】今年の減量は食事やトレーニングを変えました！去年より筋肉を残して脂肪を落とすための計画

Описание: 大会に向けて減量を開始して約3週間の経過報告です。
今年も去年以上に筋肉を残して脂肪を落とす事を目指します。
そのために食事やトレーニングを変えましたので、その変更点も含めた今年の減量計画について語ってみました。

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▼目次▼
0:00 減量を始めて3週間経ちました。
0:27 今年の減量の目標
2:35 減量3週間の変化
5:02 今年出場する大会
6:21 食事とサプリメント
10:22 トレーニングと有酸素運動
16:02 まとめ

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