٩ طرق تجعلك تتحمل الضغط العصبي و التوتر والقلق

Описание: سنتحدث عن 9 طرق لتعزيز قدرتك على تحمل التوتر. إذا كنت شخصًا تشعر بالضغط العصبي بشكل منتظم عند القيادة خلف سائق بطيء ، أو إذا كنت تشعر بالتوتر في العمل بانتظام ، فهذا الفيديو يناسبك.
ألقِ نظرة على هذه الطرق التسعة لزيادة تحملك للتوتر.
1. زيادة نومك - إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم في الليل ، فلن تكون قادرًا على التحلي بالصبر طوال اليوم. تجنب الضوء الأزرق قبل النوم واحصل على 7-8 ساعات من النوم الجيد. اذا كنت تعاني من الأرق شاهد الفيديو التالي:    • الحل للأرق ومشاكل النوم بالتفصيل  
2. احصل على الكثير من فيتامين ب 1 - فيتامين ب 1 يؤثر بشكل مباشر على تحملك للتوتر. احصل على فيتامين ب 1 من مصدر طبيعي ، مثل الخميرة الغذائية أو كبدة الغنم أو البقر.
3. خفض الكربوهيدرات (شاملة السكريات) - سوف يتسبب النظام الغذائي عالي الكربوهيدرات في حدوث تقلبات كبيرة في نسبة السكر في الدم والأنسولين ، مما قد يسبب تهيجًا شديدًا ويزيد من توترك.
4. تجنب الأخبار - يمكن أن تكون الأخبار سلبية بشكل كبير ، ويمكن أن تضيف خوفًا وتوترًا غير ضروريين إلى حياتك خاصة تجنبها قبل النوم.
5. التمرين - يزيد التمرين من الأكسجين في الدم ويقلل من إجهادك بشكل طبيعي. المشي لمسافات طويلة مفيد بشكل خاص لخفض مستويات التوتر لديك.
6. المغنيسيوم - هذا المعدن رائع لخفض مستويات التوتر لديك. 7 أكواب من الخضار خاصة الورقية ستمنحك الكثير من المغنيسيوم يوميا وشاهد الفيديو المفصل لفوائد المغنيسيوم في النوم :    • إذا تناولت هذا العنصر سيجعلك تنام بعمق كال...  
7. فيتامين د - احصل على الكثير من ضوء الشمس أو تناول فيتامين د. يساعد فيتامين د في تقليل التوتر والقلق بالإضافة إلى دعم النوم الصحي.
8. الكيتونات - ترفع الكيتونات مزاجك وتعزز مستويات التوتر الصحية. احصل على الكيتونات بجسمك باتباع حمية الكيتو والصيام المتقطع.
9. غير بيئتك - اخرج واستمتع بالطبيعة. يمكن أن يساعد ذلك حقًا في إبطاء وتيرتك والتخلص من التوتر.
اترك تعليقًا أدناه بمستوى التوتر الحالي واسمحوا لي أن أعرف كيف تساعدك هذه النصائح هذا الأسبوع.
لتعلم فوائد وكيفية تطبيق حمية الكيتو مع الصيام المتقطع من الضروري مشاهدة المقاطع في الرابط التالي:
   • ابدأ هنا - حمية الكيتو و الصيام المتقطع دك...  
اشترك في مجموعتنا على الفيسبوك وهي المجموعة العربية الوحيدة التابعة للدكتور بيرج:
  / 2288077988133771  
تابعنا على فيسبوك:ArabicDrBerg
وانستجرام: drberg.ar

نبذة عن الدكتور إيريك بيرج: يبلغ الدكتور من العمر 55 عاماً، وهو معالج يدويّ متخصّص في الكيتوزية الصحية والصيام المُتقطّع. إنه مؤلف الكتاب الأكثر مبيعاً "الخطة الغذائية لحمية الكيتو الصحية" ومدير "Dr. Berg Nutritionals". لقد توقف عن ممارسة الطب وأخذ يُركّز على التوعية الصحية عبر وسائل التواصل الاجتماعي.
إخلاء مسؤولية: حاز الدكتور إيريك بيرج على درجة طبيب معالجة يدويّة من جامعة بالمر للمعالجة اليدويّة عام 1988. إن استخدامه لـ"دكتور" أو "د." للإشارة إلى نفسه يتعلق بهذه الدرجة فقط. الدكتور بيرج معالج يدويّ مُرخّص له في فيرجينيا وكاليفورنيا ولويزيانا، إلا أنه لم يعد يمارس المعالجة اليدويّة في أي ولاية أو يرى المرضى حتى يتمكن من التركيز على توعية الناس ويتفرّغ لذلك، لكن رخصته لا تزال سارية المفعول. هذا الفيديو هو لأغراض إعلامية عامة فقط، ولا ينبغي الاعتماد عليه في التشخيص الذاتي، كما أنه ليس بديلاً عن الفحص الطبي أو المداواة أو المعالجة أو التشخيص أو الوصفة الطبية أو التوصيات الطبية، ولا يخلق علاقة طبيب بمريضه بينك وبين الدكتور بيرج. عليك ألّا تُقدِم على أي تغيير في نظامك الصحي أو الغذائي قبل استشارة الطبيب أولاً والخضوع للفحص والتشخيص الطبي والحصول على التوصيات الطبية. اطلب دائماً نصيحة الطبيب أو مُقدّم خدمات صحيّة مؤهل آخر بشأن أي أسئلة لديك تتعلق بحالة طبية. لا يحمل أي مما يلي،"The Health & Wellness و Dr. Berg Nutritionals وDr. Eric Berg, D.C."، مسؤولية أي نصيحة أو خطة علاجية أو تشخيص أو أي معلومات أو خدمات أو منتجات أخرى تحصل عليها من خلال هذا الفيديو أو الموقع.
شكراً للمشاهدة!