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朝5時前に目が覚めても絶対にしてはいけない「3つのこと」| 高齢者の不眠症 | 人生のアドバイス | 60代70代必見 | 朝の知恵オーディオブック
Автор: 元気なシニア
Загружено: 2025-07-21
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朝5時前に目が覚めても絶対にしてはいけない「3つのこと」| 高齢者の不眠症 | 人生のアドバイス | 60代70代必見 | 朝の知恵オーディオブック
皆さん、こんにちは！元気なシニアへようこそ。今回は「朝5時前に目が覚めても絶対にしてはいけない『3つのこと』」をご紹介します。高齢者に多い“夜中の早起き”を、驚くほど心地よい朝のチャンスに変える秘訣をやさしい日本語で分かりやすく解説。メラトニンの減少や体内時計の前倒しなど、年齢とともに変化する睡眠の仕組みから、今すぐ実践できる３つのNG行動回避＆快眠メソッドまで網羅しています。
深い眠りが減る理由と対策
３時〜５時にやってはいけない「時計チェック」「我慢寝」「過度な水分摂取」
快眠へ導く「温かいドリンク＋手足マッサージ」「感謝日記＆心配箱」「5-4-3-2-1感覚瞑想」
こんな方におすすめ
60代・70代の夜中覚醒にお悩みの方
不眠で日中の体調に不安を感じている方
やさしい日本語でゆっくり聞きたい方
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#睡眠改善 #高齢者睡眠 #やさしい日本語 #快眠方法 #元気なシニア #不眠対策 #朝活 #睡眠ホルモン #メラトニン #感謝日記
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