"Vendetta Notturna": Perché il cervello ti tiene sveglio

Описание: Se potresti dormire ma rimandi per recuperare libertà/controllo, spesso non è insonnia: è "procrastinazione della buonanotte per vendetta" (o rivalsa). In pratica rimandi il dormire non perché non hai sonno, ma perché senti che la giornata non è stata davvero completamente tua.

In questo video vediamo:
cos’è la procrastinazione del sonno per vendetta (Revenge Bedtime Procrastination)
perché succede soprattutto dopo giornate piene di doveri e stress
i 2 meccanismi chiave: L'autoregolazione e la mancanza di segnali di stop
perché gli schermi (anche solo come luce) tengono il corpo più sveglio
3 strategie pratiche per spezzare il loop già da stasera

Nota: nel video parlo soprattutto del caso in cui avresti l’opportunità di dormire ma rimandi per “recuperare tempo” (revenge bedtime procrastination). Se invece provi a dormire ma non riesci per settimane con conseguenze diurne, può trattarsi di insonnia e vale la pena parlarne con un professionista

📌 CAPITOLI
0:00 Stanco morto ma non dormi? Il loop dello scrolling
0:19 Non è insonnia: è rimandare il sonno
1:33 Procrastinazione della buonanotte per vendetta
1:45 Libertà notturna: “la giornata non è stata tua”
4:04 L'Autoregolazione
5:27 App senza segnali di stop (Netflix, reels, TikTok)
6:39 Schermi e luce serale: il corpo resta sveglio
7:24 Conseguenze: ansia, irritabilità e circolo vizioso
9:06 3 strategie pratiche: vendetta diurna, stop, zona cuscinetto
13:01 Esercizio per stasera + commento
13:29 Il sonno non è tempo perso

🧠 Prova stasera UNA sola cosa:
1) 15–20 minuti di autonomia diurna
2) un allarme “di chiusura” (non per dormire subito)
3) telefono fuori dalla camera / lontano dal letto


RIFERIMENTI SCIENTIFICI & FONTI CITATE:
Kroese, F. M., et al. (2014). Bedtime procrastination: introducing a new area of procrastination.
Baumeister, R. F. (1998). Ego depletion: Is the active self a limited resource?
Walker, M. (2017). Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams.
Chang, A. M., et al. (2015). Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep.

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