Преодоление компульсивного переедания и сила изменения привычек с Эмбер Абилой

Описание: Присоединяйтесь к доктору Марианне Пинкстон и приглашенной Эмбер Абиле, коучу и эксперту по компульсивному перееданию для взрослых, для глубокого погружения в проблему компульсивного переедания (КП). Доктор Пинкстон делится своим личным опытом набора веса более 136 кг, похудения и осознания того, что она борется с расстройством пищевого поведения уже в зрелом возрасте. Эмбер, которая также преодолела булимию и компульсивное переедание, рассказывает, как это расстройство, признанное в DSM-5 только в 2013 году, часто ошибочно воспринимается как «проблема силы воли». Они исследуют истоки цикла «переедание-ограничение», силу изменения мышления и привычек, а также практические стратегии преодоления стыда, страха и зависимостей, связанных с едой. Узнайте о шести столпах коучинговой программы Эмбер, включая то, как справляться с позывами, развивать установку на изобилие и использовать празднование, чтобы настроить свой мозг на долгосрочные изменения.

00:00 Вступление: Лучшая жизнь с доктором Марианной Пинкстон
00:32 Знакомство с гостем Эмбер Абила: Компульсивное переедание (КП) и его история
01:00 Личная история доктора Пинкстон: Осознание расстройства пищевого поведения в 47 лет
01:27 История Эмбер: Диетические истоки компульсивного переедания и булимии
02:54 Переход от терапии к исследованию привычек: Понимание переедания как привычки
04:10 Первый переедание и очищение: Стыд и отчаяние цикла
05:43 Озарение «Ага!» Момент: Изменение реакции на триггеры и побуждения
07:08 Определение переедания и первый шаг: избавление от чувства стыда за поведение
09:51 Инструменты осознанности: простой пищевой дневник и изменение мышления
10:45 Как мысли порождают желание: аналогия с «последним стаканом воды»
12:10 Секретный переедание доктора Пинкстона: стресс, удовольствие, чувство вины и потребность в поддержке
14:16 Ключевая роль объективной поддержки и коучинга
15:10 Шесть столпов свободы Эмбер: образ мышления, умеренность и побуждения
15:37 Столп 2: Умеренность и мышление дефицита («Достаточно — это решение»)
16:33 Столп 3: Обработка побуждений через укоренение в телесных ощущениях
17:57 Столпы 5 и 6: Уверенность, образ тела и перемены Идентичность
18:24 Сила позыва: периодическое подкрепление и перестройка мозга
19:19 Новое вознаграждение: использование празднования как нейронного суперклея
20:37 Компульсивное переедание и цикл зависимости (выброс дофамина)
21:57 Покажите себе всю историю: глава первая против глав со второй по десятую
23:50 Замедление: осознанное переедание и отслеживание негативных последствий еды
25:15 Различение переедания, эмоционального переедания и компульсивного переедания
26:42 Роль травмы в проблемах пищевого поведения и когда следует обращаться к специалисту
28:36 Ресурсы и дальнейшие шаги: бесплатное аудиоруководство Эмбер по позывам