Ночные смены портят вашу кожу? Как это исправить | Доктор Ренита Раджан | Доктор Картик Раджа

Описание: Ночные смены оказывают более негативное влияние на вашу кожу и здоровье, чем вы думаете. В этом выпуске мы объясним, почему, и расскажем, как с этим бороться.
В этом выпуске программы 2D два дерматолога обсуждают важные для вас темы. К доктору Рените Раджан присоединился доктор Картик Раджа, чтобы обсудить, как ночные смены, нерегулярный сон и режим питания влияют на кожу и общее состояние здоровья. Они поделятся своими идеями о том, как управлять циркадными ритмами и делать осознанный выбор в отношении питания, освещения и отдыха. Эта беседа содержит практические рекомендации для всех, кто работает посменно или сталкивается с нестабильным графиком.
Если у вас есть вопросы, оставляйте их в комментариях, и мы ответим на них в следующих выпусках. #Exposome #DrRenitaRajan

00:00 – Введение в ночную смену
08:22 – Солнечный свет и витамин D
09:15 – Сброс циркадных ритмов
09:55 – Тёмная среда для сна
10:45 – Экраны и гигиена сна
11:44 – Мелатонин и отдых
12:00 – Воздействие утреннего света
12:32 – Кофе и ночные смены
14:15 – Советы по питанию для ночных смен
15:18 – Углеводы, белки, время приёма пищи
16:42 – Интервальное голодание против пропуска приёмов пищи
17:50 – Кетоз и гибкое питание
18:44 – Влияние голодания и переедания
19:41 – Риски для здоровья ночных смен
21:11 – Осознанный выбор продуктов питания
22:21 – Проблемы с кожей и волосами
23:18 – Целостное здоровье Советы
23:46 – Влияние на щитовидную железу и гормональный фон
24:06 – Ограничение времени питания
24:34 – Поддержка образа жизни при ночных сменах

------------------------------------------------------
Ведущая программы «Эффект экспосома» – доктор Ренита Раджан, дерматолог, известная своими работами в области «Кожа цвета» и трансляционной дерматологии. В программе рассказывается о том, как повседневные воздействия – от солнечного света и питания до загрязнения окружающей среды, стресса и сна – влияют на кожу, волосы и общее состояние здоровья. В каждом выпуске сложные научные знания представлены в виде понятных практических выводов, помогающих зрителям отделять мифы от фактов и принимать обоснованные решения в отношении здоровья.
------------------------------------------------------
Подпишитесь и следите за новостями, чтобы узнать, как использовать эффект экспосома, чтобы дольше оставаться молодыми!

Чтобы смотреть короткие и быстрые видео или участвовать в еженедельной рубрике вопросов и ответов, подпишитесь на доктора Рениту Раджан в Instagram:   / drrenitarajan