Круговой комплекс упражнений на ягодичные мышцы от BC Band
Автор: Bret Contreras Glute Guy
Загружено: 2017-06-20
Просмотров: 523868
Описание:
Это комплекс из 7 упражнений с мини-лентой для ягодичных мышц, который можно выполнять перед тренировкой для активации ягодичных мышц или после тренировки для разминки. Вот что вам нужно делать:
1. Ягодичный мостик: 10 повторений, 3-секундная пауза
2. Приседания: 10 повторений, 3-секундная пауза
3. Боковая ходьба: 20 шагов в каждую сторону
4. Разгибание бедра на четвереньках: 30 повторений в каждую сторону
5. Разгибание бедра/отведение стоя: 30 повторений в каждую сторону
6. Отведение бедра сидя: 30 повторений, 3 уровня
7. Отведение бедра в положении «сгибание»: 10 повторений, 3-секундная пауза
Повторяем попытку...
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео
-
Информация по загрузке:
![Лучше для поясницы НЕ придумаешь [ТОП комплекс в 2026]](https://ricktube.ru/thumbnail/vQmdkKzwPPA/mqdefault.jpg)
