30-минутная тренировка плеч и пресса + отягощения (наращивание и сжигание)

Описание: Ищете интенсивную и эффективную тренировку плеч и пресса? Эта 30-минутная тренировка с гантелями — то, что вам нужно! В этой тренировке мы предложим вам серию упражнений, разработанных для того, чтобы прокачать и прокачать ваши мышцы, увеличить силу и улучшить общую физическую форму.

Эта тренировка идеально подходит для всех, кто хочет прокачать плечи и пресс за короткое время. Независимо от того, новичок вы или фанат фитнеса, хватайте гантели, и давайте начнём путь к сильному и подтянутому телу! Давайте вместе потренируемся следующие 30 минут! 🔥💪

Тренировка разделена на 2 блока: первый 20-минутный блок будет посвящён плечам, прорабатывая передние, боковые и задние дельты. Второй блок будет длиться 10 минут и будет сосредоточен только на прессе.

Следующие 30 минут тренируйтесь в удобном для вас темпе. Между блоками будут 60-секундные перерывы на воду, но если вам нужно больше времени на отдых, просто нажмите кнопку паузы.

✅ Не забудьте как следует размяться перед началом тренировки.

Проявите любовь, подарите этой тренировке 👍

------------------------------------------------------

ОПИСАНИЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПЛЕЧЕЙ И ПРЕССА

💪 Целевые мышцы: передние дельты, боковые дельты, задние дельты, пресс
⏱ Продолжительность: 1 час

30 секунд работы | 20 секунд отдыха | 2 раунда | 2 блока

0:00 — Вступление

ПЛЕЧИ — БЛОК 1
1:06 — Жим стоя на коленях (правая нога)
1:41 — Жим стоя на коленях (левая нога)
2:31 — Подъемы рук в стороны
3:08 — Дроп-сеты с подъемами рук в стороны
3:58 — Подъем гантелей к груди
4:49 — Разведение рук на задние дельты
5:22 — Раунд 2 (повторить)

ПЛЕЧИ — БЛОК 2
11:01 — Вариант жима стоя
11:50 — Разведение рук в стороны на 1 и 1/4
12:25 — Подъем согнутых рук
13:15 — Жим стоя на передних дельтах
13:52 — Подъем рук в стороны
14:42 — Тяга рук к задним дельтам (правая)
15:33 — Тяга рук к задним дельтам (левая)
16:06 — Раунд 2 (повторить)

Пресс
22:35 - Коконы
23:24 - Скручивания с гантелями
24:15 - Обратные скручивания
25:07 - Отжимания в боковой планке (правой)
25:54 - Отжимания в боковой планке (левой)
26:28 - Раунд 2 (повторить)

------------------------------------------------------

💙 Если вам нравятся эти тренировки, вы можете поддержать канал здесь - https://www.buymeacoffee.com/chrisedi

🍎Скачайте руководство по питанию и электронную книгу с рецептами Essential Nutrition Guide & Recipe 👉https://chrisedi.com/en-ca/products/e...

🔥Присоединяйтесь к 30-дневному марафону здесь -    • 30 DAY WORKOUT CHALLENGE  

💪Начните нашу 6-недельную серию упражнений для мышц здесь -    • BUILD Series 1.0 // 6 Week Follow Along Pr...  

👊 Плейлист с более чем 100 видео домашних тренировок с гантелями -    • DUMBBELL WORKOUTS AT HOME  

🏋️‍♀️ Тренировочное оборудование - https://kit.co/chrispecsi/workout-equ...

#тренировкаплечей #подписывайтесь #домашняятренировка #тренировкапресса

------------------------------------------------------

ПОСМОТРИТЕ НЕКОТОРЫЕ НАШИ ТРЕНИРОВКИ

💪60 Мин. ПОЛНОЕ ТЕЛО -    • 1 HOUR FULL BODY BUILD WORKOUT with DUMBBE...  
💪30 мин ЯГОДИЧНЫЕ ЯГОДИЦЫ -    • 30 min GLUTE WORKOUT with DUMBBELLS for a ...  
💪40 мин ОЖИВЛЕНИЕ -    • 40 Min CHEST, SHOULDERS & TRICEPS WORKOUT ...  
💪45 мин ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ ТЕЛА -    • 45 Min UPPER BODY WORKOUT with DUMBBELLS (...  

------------------------------------------------------

Оставьте комментарий ниже и расскажите нам, как вам понравилась эта тренировка с гантелями на плечи и пресс! 👇💬

До встречи в следующем выпуске! 👊

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Если вы покупаете товары по нашим ссылкам, мы получаем небольшую комиссию, с вас не взимается дополнительная плата. Если вы это сделали, спасибо! Мы очень ценим это! 🙏 Это помогает нам создавать больше бесплатных тренировок, руководств и программ для всех.

Перед началом любой программы тренировок/упражнений важно проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, можете ли вы к ней присоединиться. Выполняя какие-либо упражнения/тренировки или программы, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск и принимаете на себя весь риск получения травм.