קרעתי את הרצועה הצולבת פעמיים!! (פותח הכל על הפציעה בברך)

Описание: אני קרעתי את הרצועה הצולבת ב-2015 במשחק כדורגל שכונתי ועשיתי ניתוח... בוא נאמר שזה לא הלך כ"כ טוב...
הייתי צריך לעשות ניתוח חוזר ב-2021.

מה בדיוק כדאי לעשות אם זה קרה גם לכם?
1) ללכת לאורטופד ולקבל הפניה לבדיקת MRI כדי לוודא את הפגיעה.
2) להתחיל מיד בפיזיותרפיה בדגש על יישור מלא של הברך, הורדת נפיחות עם קומפרסים של קרח ואני ממליץ על גיים רדי, חיזוק השרירים בישבן, בהאמסטרינג ובארבע ראשי בעיקר, לנסות שיקום שמרני ל-3 חודשים ואם זה לא הכיוון ללכת לניתוח. ככה גם אם תעשו ניתוח אז תגיעו סופר מוכנים. לא כדאי לעשות את הניתוח מוקדם מדי כי זה יכול לגרום לכישלון בניתוח, אבל אם אתם מרגישים לא יציבים בברך אז גם לא לחכות יותר מדי כדי לא ליצור נזק למבנים נוספים בברך.אל תכנסו לניתוח לפני שהשגתם יישור מלא בברך לא משנה מה.
3) בחרו מנתח מנוסה מאוד ומומלץ לעשות בבי"ח פרטי כדי לא לתת למתמחה להתנסות על הברך שלכם. ודאו שהמנתח מנוסה ושאתם מרגישים איתו בנוח. הניתוח צריך להיות מדוייק להפליא, ואם הניתוח לא טוב אז לא תוכלו לחזור ליכולת של לפני הפציעה.
4) אם החלטתם ללכת לניתוח, תבינו שאתם נכנסים להוצאה כספית גבוהה וגם המון זמן שיהיה חייב להיות מוקדש לשיקום. אין קיצורי דרך. אם אין לכם זמן או תשומת לב לזה כרגע, פשוט תדחו את הניתוח לזמן נוח יותר. צריך לפחות 3 שעות ביום ב-3 חודשים הראשונים לשיקום.
5) גם אם הניתוח שלכם היה מושלם אבל השיקום היה בינוני, זה לא מספיק. השיקום צריך להיות מדוייק ומקצועי מאוד כדי שתוכלו להחלים. אני ממליץ ללכת למכון שמתמחה בשיקום צולבת ולא לפזיותרפיסט מתחיל או לפיזיותרפיה ציבורית. גם אם המטפל טוב, 30 דקות לטיפול פעמיים בשבוע זה פשוט לא מספיק.
6) תעשו שיעורי בית ותלמדו טוב טוב את השרירים של הרגליים לפני הניתוח! סופר חשוב. כמה שהפיזיותרפיסט לא יהיה טוב, לפעמים הוא לא יוכל להרגיש את מה שאתם מרגישים וזה חשוב להכיר את השרירים ברגליים בצורה טובה. אני ממליץ להשתמש באפליקציה MUSCLE AND MOTION
7) תעזרו בפסיכולוג. זה ללא ספק אירוע טראומתי ואסור להזניח את החלק הזה. שיקום פסיכולוגי יכול להיות ההבדל בין הצלחה לכישלון.
8) תעזרו במישהו שכבר עשה את זה והצליח להחלים שילווה אתכם. גם מנטלית וגם בשיקום. מישהו חכם פעם אמר לי – אם אתה רוצה לכבוש את האוורסט, דבר עם מישהו שכבר טיפס עליו.
9) חשוב מאוד! תהיו מאוד סבלניים ותבינו שככל שתהיו אופטימיים ותקחו את זה בקלות כמה שניתן, הסיכוי שלכם להחלים עולה מאוד. אם יקח לכם עוד 3 חודשים להחלים זה לא ישנה לכם בטווח הארוך, זה יגיע. הכי חשוב לעשות את נכון.

-----------------------------------------------------------------

** אני נותן הדרכות בחינם **


איך להשיג גוף אתלטי וחטוב בשיטת קליסטניקס?
לחצו להדרכת הוידאו ◀️ http://bit.ly/freefantastic5c


איך לעשות מתח מאפס (אפילו אם מעולם לא עשית)
לחצו כאן ◀️https://dan-fitness.com/pullups10/


איך להשיג קוביות בבטן? (בלי אירובי או כפיפות בטן)
לחצו לגישה מידית ◀️ https://bit.ly/free-abs


-----------------------------------------------------------------


לפרטים והרשמה לתוכניות האימון בקלסיטניקס!
(תוצאות מובטחות תוך 31 יום)
◀️ http://bit.ly/2ReNH5B


לפרטים והרשמה לאימון מקצועי בקליסטניקס
◀️https://dan-fitness.com/training/


------------------------------------------------------------------


האתר של קהילת הקליסטניקס:
◀️ http://dan-fitness.com/


לפניות עסקיות: [email protected]