Секрет вращения бедра, который неправильно понимают все танцоры, и другие полезные советы.

Описание: Выворотность. Вытягивания. Плие. Фуэте. Пируэты. Страховка.

Это был мой первый прямой эфир за долгое время — и мы обсудили много тем.

В этом занятии я разберу:

• Как вращение на самом деле начинается в тазобедренном суставе (а не в стопах)
• Почему высота вытягивания обычно зависит от силы, а не от гибкости
• Эксцентрическая тренировка для развития контроля в девелопе
• Взаимосвязь между плие, дыханием и силой прыжка
• Гиперэкстензия и выравнивание коленей при выворотности
• Как преодолеть психологические блоки в пируэтах
• Правда о технике фуэте (и почему 90° может вводить в заблуждение)
• Исправление искривленных стоп в ретире
• Что такое страховка на самом деле — и почему это не значит хлестать головой

Вот как я бы преподавал это на занятиях. Никакого сценария. Только механика, координация и реальная стратегия тренировки.

Если вы хотите больше подобных прямых эфиров, дайте мне знать в комментариях.

Скоро пройдут мастер-классы в:
Веллингтоне • Сиднее • Ванкувере • Филиппинах
Записаться можно на сайте athletistry.au/workshops.

Помните, что нужно тренироваться… долгие годы.

⏱ Разделы (на основе стенограммы)

00:00 – Приветствие и что мы будем обсуждать
01:24 – Выворот начинается в тазобедренном суставе, а не в стопах
02:22 – Почему выворот из лодыжек не работает
03:35 – Плие как основа для вращения
04:11 – Выравнивание в положении отре и механика девелопе
04:51 – Вращение против отведения (3D-движение ноги)
06:12 – Диапазон и сила при разгибании
06:47 – Эксцентрическая тренировка для девелопе
08:06 – Упражнение на перекладине: вращение в плие и подъем
08:46 – Щелчки в тазобедренном суставе (что это может быть)
09:25 – Плие и механика прыжка
11:37 – Работа на перекладине развивает силу прыжка
12:54 – Колени над пальцами ног и гиперэкстензия
14:16 – Психологические блоки в пируэтах (Лайфхак для парных танцев)
16:14 – Учет длины ног и наклона таза
18:22 – Мифы о фуэте (почему 90° может вызывать проблемы)
18:58 – Русская и английская методики фуэте
19:40 – Разбор координации фуэте (нижняя часть тела)
21:03 – Механика рук в фуэте
21:53 – Объявление о мастер-классе
22:30 – Исправление искривленных стоп
24:16 – Объяснение баланса, зрения и страховки
27:20 – Заключение и будущее

🎯 Тренируйтесь с намерением
Программы, руководства и задания, разработанные, чтобы помочь вам практиковаться лучше, а не просто усерднее.

👉 https://stan.store/athletistry

📲 Ежедневные разборы и реальная практика
Короткие уроки, честные комментарии и закулисные подробности того, как танцоры на самом деле совершенствуются.

Instagram:   / athletistry  

Facebook:   / athletistry  

Подпишитесь, если хотите получать понятные, научно обоснованные уроки балета без лишнего шума.

И помните, что нужно практиковаться… много лет.