[每日2分鐘] 30日減肚腩操腹肌｜ 2 Minute Home ABS Workout (男女合適）(FOLLOW ALONG)
Автор: ONLINE BODY TRAINER
Загружено: 2020-04-07
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🎖Youtube香港2020十大熱門影片 第九位✨
👇Chapters章節 :
0:00 Intro簡介
0:02 Crunch
0:22 Leg Raises
0:43 Heel Taps
1:03 Scissors
1:23 Russian Twist
1:43 Plank
每日2分鐘系列的對象是没做開運動或較少做運動的朋友，所以如果在運動過程中感覺到腹部以外的地方，有輕微痛楚便要開始留意，因為有機會用錯力！初初幾天做完後腹部肌肉痛是正常的，適應後就不會痛！
此系列期望透過簡單每日2分鐘的運動，引發觀眾參與運動的興趣，繼而養成習慣就係本系列的目的！持之以恆做必定有所改變，當然效果因人而異！並且需要配合飲食、有氧運動及休息。
另外有在家做開運動的觀眾或適應了2分鐘運動，如果覺得此訓練輕鬆，建議大家可以完成此片後再做以下另外兩個每日2分鐘腹部訓練，做其他片前可休息大約1-2分鐘。
如果訓練時頸部好攰可以有兩個方法
1.如果可以頭躺着地下的動作就躺着地下。
2.如果動作可以騰出雙手的話，將雙手放在頸上作一個承托。
#但注意頸部升起能將腹部收得更緊致！
呼吸方面
部份動作上呼氣落吸氣，其他動作自然呼吸便可以。
✨每日2分鐘系列
• 每日2分鐘系列
✨又或者可以做吓我哋4分鐘Tabata喎！
• TABATA
另外如果你已經完成了30日，你亦可以嘗試一星期訓練計劃。
[一星期瘦身訓練計劃] 上身訓練 1/3
• 上身訓練｜一星期瘦身訓練計劃 1/3 3條片輪住做
[一星期瘦身訓練計劃] 下身訓練 2/3
• 下身訓練｜一星期瘦身訓練計劃 2/3 3 條片輪住做
[一星期瘦身訓練計劃] 減肚腩訓練 3/3
• 減肚腩訓練｜一星期瘦身訓練計劃 3/3 3條片輪住做
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