نشر دایره ای صفحه نشسته

Описание: حرکت نشر دایره ای صفحه نشسته یک فعالیت بدنی است که در آن فرد در حالت نشسته، با چرخش یا حرکت دایره‌ای صفحه به انجام حرکت می‌پردازد. این نوع تمرین به طور گسترده در فیتنس و برنامه‌های تقویت عضلات مختلف بدن استفاده می‌شود. در طول این حرکت، افراد معمولاً از ابزارهایی مانند دستگاه‌های نشر دایره‌ای یا دستگاه‌های فیتنس برای ایجاد مقاومت استفاده می‌کنند.

نام انگلیسی حرکت
Seated Circular Exercise

هدف از اجرای حرکت
هدف اصلی از اجرای حرکت نشر دایره ای صفحه نشسته، تقویت و بهبود عملکرد عضلات اصلی بدن، به‌ویژه عضلات شکم، پشت و کمر است. این حرکت همچنین به بهبود تعادل و پایداری بدن کمک کرده و به عضلات اندام بالایی و پایینی کمک می‌کند تا به طور همزمان تقویت شوند. همچنین، در برخی برنامه‌های تمرینی، این حرکت به عنوان بخشی از تمرینات برای تقویت عضلات هسته نیز مورد استفاده قرار می‌گیرد. افزایش قدرت و انعطاف عضلات، بهبود قابلیت حرکتی و کاهش خطر مصدومیت‌ها نیز از دیگر اهداف اجرای این حرکت می‌باشد.

نحوه اجرای حرکت
روی صندلی بنشینید و کمرتان را صاف نگه دارید.
صفحه ها را با دست ها نگه دارید.
دست ها را صاف کنار بدن قرار دهید طوری که کف دست ها به سمت عقب باشد.
برای شروع حرکت دست ها را همزمان به پهلو و بالا ببرید که کف دست ها پایین برود.
سپس دست ها را به حالت نیم دایره جلو ببرید تا باهم موازی شوند و کف دستها به سمت پایین باشد.
بعد دست ها را به همان حالت پایین ببرید که کف دست ها به سمت بدن و عقب برود.
کمی مکث کنید و مجدد دست ها را از همین مسیر به نقطه شروع برگردانید.
این حرکت را به تعداد موردنیاز انجام دهید.

عضلات درگیر اصلی
عضلات شکم
عضلات پشت
عضلات کمر
عضلات لگن

عضلات درگیر کمکی
عضلات میانی
عضلات گردن
عضلات شانه
عضلات دست
عضلات پا



💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪
جهت دریافت تست رایگان قبل رژیم و تمرین از لینک زیر وارد شوید
panel.fitclub.ir/landings/wizard?utm=youtube-d
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما.
بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز
مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️

خط ویژه:
02191090095
وب سایت :
https://fitclub.ir
اینستاگرام :
  / fitclub_ir  
تلفن شبکه اجتماعی:
09105712611 ️
کانال یوتوب فارسی :
   / @fitclubir  
کانال تلگرام:
https://t.me/fitclub

💪🏇🏄🏄🏊🚣🚴⚾🏀🏈🎳🎾🎯⚽💪
FITCLUB | fit club | فیت کلاب | فیتکلاب