3 respirazioni per 3 obiettivi (tecniche di respirazione efficaci)

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A grande richiesta torno a parlare di respirazione. Spesso nei commenti o in privato mi arrivano domande sulle tecniche si respirazione e strategie per migliorare la qualità della vita attraverso la respirazione.
In questo video ti racconterò 3 tecniche di respirazione che soddisfano 3 obiettivi diversi e specifici.
Prima di raccontarti queste 3 respirazioni è importante che tu sappia che la respirazione serve:
• Come nutrimento
• Regolatore fisiologico
• Regolatore emozionale
Esistono numerose tecniche di respirazione con obiettivi specifici e funzionali. L’importante è capire che sono dei veri e propri allenamenti che vanno fatti tutti i giorni.
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Ecco le 3 Tecniche di respirazione per 3 obiettivi:
1 – Respirazione Diaframmatica regolare
La respirazione diaframmatica regolare è la tecnica di respirazione di base. Dovremmo respirare quasi sempre in questo modo per avere un eccellente funzionamento del nostro corpo.
La tecnica è molto semplice:
• Inspiri abbassando il diaframma contando fino a 4
• Respiri alzando il diaframma contando fino a 4
Ovviamente nel tempo puoi aumentare il tempo di inspirazione e respirazione.
I benefici della tecnica di respirazione diaframmale regolare sono:
Rilassa
Regolatore biologico ed emozionale

2 – Respirazione Quadrata
La respirazione quadrata è detta anche Sama vritti Pranayama (dal sanscrito significa parti respiratorie uguali) e si divide in quattro fasi:
• Inspirazione
• Ritenzione del respiro dopo l’inspirazione
• Espirazione
• Ritenzione del respiro dopo l’espirazione
Durante l’esecuzione tutte le fasi devono avere la stessa durata (ad esempio 4 secondi).
Devono quindi essere uguali come lo sono i lati di un quadrato.
La tecnica di respirazione quadrata si esegue sedendosi comodamente.
Ovviamente anche in questa respirazione è fondamentale inspirare e respirare sfruttando il diaframma.
Praticare questa tecnica di respirazione richiede solo qualche minuto, ma eseguita quotidianamente può donare diversi benefici:
• controllo di ansia e stress
• miglioramento della postura
• diminuzione di contratture cervicali e mal di schiena

3 – Respirazione 4-7-8 (sonno dolce)
Questa tecnica di respirazione è stata creata da Andrew Weil, medico statunitense laureato alla Harvard University, che sostiene che serve anche ad addormentarsi più facilmente.
Afferma addirittura dice che servono circa 1 minuto di questa tecnica di respirazione per addormentarsi.
Io l’ho sperimentata e non sempre ti addormenti così facilmente, ma il vero beneficio che ho constatato è stato un senso di rilassamento straordinario, che ovviamente può facilitare il sonno. Inoltre crea consapevolezza respiratoria.
Il dottor Wiel ha infatti sviluppato la respirazione 4-7-8, proprio per aiutare i suoi pazienti ad addormentarsi più velocemente.
Come fare la respirazione 4-7-8
Procedura:
1. fare un bel respiro ed espellere tutta l’aria dai polmoni attraverso una completa espirazione;
2. inspirare attraverso il naso contando fino a 4;
3. trattenere l’aria nei polmoni contando fino a 7;
4. espirare, con la bocca, per 8 secondi.

Buona visione
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Mauro Pepe
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