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ZUTATEN:

*FRÜHSTÜCK 07:00*
*BOUNTY OATMEAL:*
Wasser - 250 g (1 Glas)
Kokosmilch (12%) - 100 g (5 Löffel)
Haferflocken (großblättrig) - 65 g (6,5 Löffel)
Blaubeeren - 50 g (1 Handvoll)
Proteinpulver (WPC) - 20 g (0,6 Scoop)
Kokosflocken - 12 g (2 Löffel)
Dunkle Schokolade - 6 g (1 Würfel)
Erythrit - 5 g (1 Teelöffel)

*ZWEITES FRÜHSTÜCK 10:30*
*BARTOSA BISCUIT-KUCHEN:*
Skyr Natur - 330 g (1 Packung)
Haferdrink - 75 g (0,3 Glas)
Kekse - 70 g (14 Stück)
Erdnussbutter - 30 g (2 Teelöffel)
Honig - 24 g (1 Teelöffel)
Kakao, fettarm - 10 g (1 Teelöffel)

*MITTAGESSEN 14:00*
*BOWL MIT GEGRILLTEN GARNELEN:*
Tintenfisch - 160 g (1,6 Portionen)
Basmati-Reis - 75 g (5 Teelöffel)
Kirschtomaten - 60 g (3 Stück)
Gurke, lang - 50 g (0,3 Stück)
Eisbergsalat - 40 g (2 Blätter)
Hausgemachte Mayonnaise mit Rapsöl - 10 g (1 Teelöffel)
Olivenöl - 10 g (1 Teelöffel)

*NACHMITTAGS-SNACK 17:00*
*BANANE-AVOCADO-SHAKE:*
Trinkmilch, 0,5% Fett - 250 g (1 Glas)
Banane - 120 g (1 Stück)
Avocado - 70 g (0,5 Stück)
Proteinpulver (WPC) - 30 g (0,9 Scoop)

*ABENDESSEN 21:00*
*RIND IN ORIENTALISCHER MARINADE (REZEPT FÜR 2 PORTIONEN, 1 PORTION ESSEN):*
Rinderfilet - 300 g (3 Stück)
Brokkoli, gefroren - 200 g (0,4 Packung)
Orange - 200 g (1 Stück)
Schalotte - 100 g (5 Stück)
Dunkle Sojasoße - 40 g (4 Löffel)
Rapsöl - 10 g (1 Löffel)
Ingwer - 5 g (1 Scheibe)
Spaghetti - 75 g (1,5 Portionen)

Geschätzte Kalorienangaben:

*Frühstück (Bounty Oatmeal):* ca. 550 kcal
*Zweites Frühstück (Bartosa Sponge Cake):* ca. 670 kcal
*Mittagessen (Bowl mit gegrillten Garnelen):* ca. 450 kcal
*Nachmittags-Snack (Banane-Avocado-Shake):* ca. 420 kcal
*Abendessen (Rind in orientalischer Marinade + Spaghetti):* ca. 850 kcal / 2

*Gesamtkalorien:* ca. 2515 kcal - GESCHÄTZT