6 étapes pour réussir son Week -end choc en trail .

Описание: Définition du Week- end choc :
Le Week- end choc c'est de faire un grand bloc d'entrainement en 2 jours à 3 jours et souvent on le place comme son nom l'indique en Week -End .
1er étape pour réussir son Week -end choc :
Tu dois choisir ta compétition trail et connaitre le parcours de ta course .
je te prends l'exemple ULTRA TRAIL Du Mont Blanc : Distance 170KM dénivelé 10000m positif .
11 ravitaillements solides et 6 ravitaillements liquides .
2eme étape pour réussir son Week -end Choc :
Tu dois choisir ton parcours ,le lieu , la date et je te laisse un programme d'entrainement ci dessous que tu dois t'inspirer à ton Week -end Choc .
Mercredi et Jeudi : REPOS
Vendredi : séance de côtes 12 fois 400M en côtes : récupération en descente .
Samedi matin : Sortie 1 heure de footing +2heures VTT
Samedi Après -midi : 30 minutes de footing +séance F.A.M , 75 à 80/100 FCM , 10 minutes -15 minutes -20 minutes -25 minutes . récupération entre 3et 5 minutes entre les fractions .
Dimanche Matin : 4 à 8 heures Rando -Course :1/2 course et 1/2 marche .
Lundi et Mardi : REPOS
3 eme étape pour réussir son Week -end choc :
ton entrainement de Week -end choc doit être similaire de ta futur compétition, tu dois effectuer un grand quantité d'entrainement dans un laps de temps très court .4
4 eme étape pour réussir son Week -end choc :
tu dois faire un Week end choc en début de ton entrainement et faire un autre 3 semaines avant ta compétition cible .
en faisant 2 Week -end choc dans ta préparation trail , c'est un très bon apprentissage de la gestion de ta compétition .
5 eme étape pour réussir son Week -end Choc .
Tu dois cumuler une quantité importante de dénivelé positif et dénivelé négatif , je t'invite à regarder la vidéo que j'ai publié qui a comme titre Dénivelé positif /Dénivelé négatif .
6 eme étape pour réussir son Week -end Choc .
Tu dois tester ton équipement de compétition de trail pendant le Week -end Choc .
Tes chaussures de trail , drop court ou drop long ? ( drop entre O et 10 ).
-Tes tenues Vestimentaires .
-Les protocoles alimentaires /Ravitaillements solides /Ravitaillements liquides .