Каково это — похудеть на 30 фунтов?

Описание: Ознакомьтесь с полной программой ЗДЕСЬ
https://andrewhiller.wodify.com/Onlin...

0:00 – Что такое «HillerFit Total» (формат 48 мин + 16-минутные интервалы)
0:45 – Как разминаться + правило «не трогать груз до истечения интервала»
1:42 – Почему я делаю длинное видео о силовых тренировках (старые видео CrossFit)
2:49 – Текущая сгонка веса + мои лучшие результаты в приседаниях/жиме лежа/становой тяге за все время
4:02 – Точные правила, которым все следовали 17 декабря (стандартизированная разминка + интервалы)
5:07 – Контекст Алексис: проверка силы перед операцией на бедре
5:50 – Стратегия прыжков в приседаниях (почему уменьшение прыжков важно)
7:11 – Краткий обзор тренировочного цикла + что следует улучшить (жим лежа/становая тяга против приседаний)
8:03 – Мои попытки приседаний начинаются (365)
9:01 – «Масса двигает массу» + обсуждение «механизмов» на Играх
9:55 – Попытка 395 + взгляд тренера и ощущения
10:35 – Сравнение с 17 декабря + потеря силы во время сушки
11:24 – Алексис повторила свой предыдущий результат в приседаниях (175)
12:43 – Большой промах в приседаниях / падение + уроки (чистая зона приземления)
14:20 – Переход к жиму лежа (16:00–32:00) + перезагрузка мышления
15:16 – Личный рекорд Алексис в приседаниях (185) до операции
16:03 – Стратегия разминки перед жимом лежа + контекст травмы грудных мышц
17:29 – Техника жима лежа: пауза, траектория локтя, подсказки для подготовки
18:36 – «Не обязательно брать больший вес только потому, что вы сделали подход»
19:07 – Начало прыжков в жиме лежа + ссылка на декабрьский жим лежа (315)
20:22 – Ширина хвата + объяснение колец Rogue Bar
21:26 – Широкий жим лежа и долгосрочные проблемы с плечами (жим лежа + приседания параллельно полу)
23:34 – Пример разведения локтей при отжиманиях + почему это трапециевидная мышца
24:47 – Лучшие углы жима (локти 45°/30° + траектория грифа в форме буквы «J»)
26:46 – История о разрыве грудной мышцы в прошлом + почему я сейчас осторожен
27:33 – Финальный жим лежа + проверка уверенности
28:27 – Правила страховки + почему подъем «не засчитывается», если его коснулись
29:02 – Жим лежа 325 + обновление математики
29:34 – Начало окна становой тяги (32:00–48:00) + почему работают эластичные ленты
32:13 – Объяснение грифа для становой тяги (длина, насечка, хлыст, итоговый результат на Играх)
34:26 – Скорость становой тяги / компенсаторное ускорение концепция
36:28 – Подсказки по подготовке к становой тяге + обсуждение положения бедер/плеч
38:35 – Синхронизация с поясом + управление большими скачками (355 → 445)
41:04 – Без обуви: почему босиком чувствуешь себя сильнее / передача силы
42:41 – Натяжение штанги в становой тяге + подсказка «не дергай»
43:35 – Прогресс Алексис в становой тяге + полное обновление данных после операции
44:07 – Подъем 530: превзошел мой предыдущий результат
45:53 – Что я узнал + возвращение к приседаниям на Открытом чемпионате
46:18 – Раздумываю над еще одной попыткой
46:43 – Финальный подъем 540 + главный вывод + заключение