3 טיפים להתמודדות עם פחד קהל / חרדת במה

Описание: איך להתמודד עם פחד קהל? (גלסופוביה)

הרבה מאיתנו מתרגשים מאוד לקראת הצגה בפני אחרים, לקראת דיבור בפני קהל או במהלך ישיבות עם מנהלים. 😱 הגרון מתייבש, קצב דופק הלב עולה ואנחנו בבלאק-אאוט ומתבלבלים.

לחרדת הבמה יש מגוון סיבות פתירות, ולפניכם 3 שיטות מוכחות אשר מניסיוני יכולות לסייע במיתון או בהעלמת פחד קהל:

1. דבר ראשון, תרגול! 1️⃣
ככול שתתרגל יותר את המצגת או המסרים שלך כך החרדה שלך צפויה לרדת. אם יש לך יכולת להציג במקום הפיסי עצמו ובעזרת אותם העזרים והכלים שיעמדו לרשותך בזמן אמת, עשה זאת. הצג בפני המראה, בפני חברים ומשפחה או בפני אנשים חדשים. ככול שתתרגל יותר, כך תחוש ביטחון גדול יותר בהצגה בפועל.

2. שנית, הכן תוכניות מילוט! 2️⃣
אחד הגורמים המרכזיים שגורמים חרדת במה הוא החשש שלא תזכור, או שתלך לאיבוד או שתתבלבל בדברים. הכן לעצמך מספר "תוכניות מילוט" אשר יעמדו לרשותך, אך גם אם לא תשתמש בהן בזמן ההצגה, עצם היותן זמינות יורידו משמעותית את החרדה. תוכנית מילוט יכולה להיות הפעלה קצרה, שאלות לשאול את הקהל, הפסקת תרגיל או צפייה לכמה דקות בסרטון יחד. כל אלו יאפשרו לך כמה דקות להתאפס ולהירגע.

3. טיפ שלישי ואחרון, דמיין הצלחה! 3️⃣
ככול שתתרכז בפחדים ובתסריטי אימה כך החרדה תגבר. קח כמה נשימות, עצום עיניים, ודמיין בראשך איך אתה מצליח בהצגה בדיוק כפי שאתה מדמיין הצלחה. צור תמונה ברורה בדמיונך ובוא להצגה חדור מטרה לממש אותה. המיקוד בהצלחה, בשילוב עם נשימות וטכניקות רוגע יסייעו לך במיתון פחד הבמה ובחיזוק הביטחון.

רוצים לדעת עוד על טיפול בחרדת במה, על שיטות לפרזנטציה אפקטיבית, שפת גוף והעברת מסרים - וללמוד איך עושים את זה נכון?

צרו קשר, הצטרפו אלינו! 🏆
משכוכית - ייעוץ, סדנאות והדרכה
www.mash.org.il
072-2500344