Перестаньте так делать тягу гантелей!

Описание: Тяга гантели одной рукой — одно из самых распространённых упражнений в тренажёрном зале. Учитывая минимальное оборудование (всего одна гантель и скамья, если требуется), это упражнение отлично подходит и для домашних тренировок, ведь его можно выполнять, опираясь рукой на мебель. Проблема в том, что тяга гантели одной рукой — одно из самых часто используемых и неправильно выполняемых упражнений, которое может быстро разрушить вашу спину, если вы не исправите технику выполнения. В этом видео я покажу вам, как безопасно выполнять тягу гантели, чтобы вы могли нарастить мышцы, не повредив спину.

Скидка 60% на все программы AX — http://athleanx.com/x/542-workouts
Подпишитесь на этот канал здесь — http://bit.ly/2b0coMW

Проблема с тягой гантели одной рукой начинается с положения ног во время упражнения. Если вы позволите ногам оказаться слишком близко к руке, стоящей на скамье, вам придётся тянуться слишком высоко, что сместит фокус упражнения с широчайших мышц спины. Вместо этого вы будете гораздо больше развивать верхнюю часть спины с помощью тяги гантели, чем широчайшие мышцы спины, и потеряете преимущества упражнения для развития более широкой спины.

Чтобы исправить это, сделайте шаг назад, не отрывая ногу от пола, и отведите колено, которое находится на скамье, ещё дальше назад. Затем потянитесь вперёд, опираясь рукой на скамью. Это не только поможет вам лучше растянуть широчайшие мышцы спины и активнее задействовать их в движении, но и поможет начать решать вторую, гораздо более серьёзную проблему, с которой мы часто сталкиваемся, — неправильное положение грудного отдела позвоночника.

Когда вы гребёте, будь то с гантелью или со штангой стоя, вы должны быть в состоянии выпятить грудь и разогнуть грудную клетку. Если вы не можете этого сделать, то, поскольку ваш позвоночник представляет собой единое целое, поясничному отделу позвоночника будет сложнее принять правильное положение, что может привести к риску растяжения поясницы.

Два совета, которые стоит визуализировать, чтобы убедиться, что вы можете правильно выровнять спину для выполнения тяги: во-первых, вам нужно поднять ягодицы к потолку. Во-вторых, вам нужно максимально выпятить грудь. Если вы сможете выполнить оба этих условия, то не только получите больше пользы от упражнения, но и будете выполнять его так, как задумано. Даже если вы не можете принять это положение, надежда не потеряна. Вы можете выполнить упражнение на мобильность, которое я покажу вам здесь, а также использовать пенный валик для грудного отдела позвоночника перед тренировкой спины.

Тяга одной рукой — неплохое упражнение. Просто это одно из самых распространённых упражнений, которое довольно часто выполняется неправильно. Если вы сознательно делаете это неправильно, вам будет легко это исправить, просто наблюдая за правильной техникой. Если вам сложно выполнить упражнение правильно, я бы посоветовал вам несколько раз повторить техники развития мобильности, чтобы ваша подвижность улучшилась и вы могли выполнять его более безопасно.

А пока, если вы ищете полноценную программу тренировок, которая не только поможет вам добиться наилучшего набора мышечной массы и сжигания жира, чем на любом другом этапе тренировки, не нанося вреда суставам, зайдите на сайт http://athleanx.com и ознакомьтесь с одной из наших программ тренировок ATHLEAN-X.

Чтобы посмотреть больше видео о том, как делать отжимания на скамье, как делать жим лёжа и как нарастить мышцы, не повреждая суставы, обязательно подпишитесь на наш канал на YouTube по адресу    / jdcav24