Postnatale Fitness & Ernährung: Sicher aktiv bleiben – so geht’s
Автор: Sports & Spa
Загружено: 2026-02-02
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Emjay & Nicole über Training in Schwangerschaft/Stillzeit, Alltag und kluge Ess-Entscheidungen.
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Emjay spricht mit Nicole (41) über die postnatale Phase – ehrlich, praktisch und ohne Angst-Rhetorik. Kernaussage: Wer vor der Schwangerschaft aktiv war, darf sinnvoll angepasst weitertrainieren und auf den Körper hören. Beispiele: Boxjumps durch Step-ups ersetzen, Lasten reduzieren, Joggen ging bei Nicole lange gut, Schwimmen dagegen nicht; auf leeren Pisten fuhr sie sogar noch Ski. Nach der Geburt helfen leichtes Krafttraining + sanftes Cardio gegen Schweregefühl und Wasser in den Beinen – besser als reine Schonung. Ein großer Block ist Verantwortung/Vorbild: Kinder übernehmen Gewohnheiten; tägliche Mini-Entscheidungen (Apfel statt Kuchen) summieren sich. Beim Essen plädiert Nicole für echte Lebensmittel (z. B. 100 % Nussmus statt Zucker-/Öl-Mischungen), besonders in Schwangerschaft und Stillzeit. Gesellschaftlicher Druck bleibt – doch kleine, konsequente Schritte, Schlaf- und Alltagsmanagement sowie das Annehmen von Hilfe machen den Unterschied. Fazit: Nicht perfekt starten, sondern starten – klug angepasst, regelmäßig, mit Blick auf Gesundheit von Mutter und Kind.
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